尻・ヒップのトレーニング方法

バーベルスクワットでキュートなお尻を作る|ヒップアップに効果的!

ヒップアップや下半身の引き締めに効果的なスクワット。自重でのトレーニングに慣れたら、バーベルをウエイトとして利用する「バーベルスクワット」に取り組むのもおすすめです。 ただし、重いバーベルを使う分、怪我のリスクも高まりま…

リバースクランチ腹・ウエストのトレーニング方法

リバースクランチは下腹部をヘコませる!女性におすすめのやり方

リバースクランチは仰向けになり、ヒザを曲げた状態で足を上げ下げする運動です。「腹筋運動」として有名なクランチが上半身を動かすのに対して、リバースクランチは下半身を動かします。 リバースクランチでメインのターゲットとなるの…

ハンギングワイパー腹・ウエストのトレーニング方法

腹筋を強烈に刺激する「ハンギングワイパー」までの3ステップ

ハンギングワイパーは鉄棒や懸垂バーにぶら下がり、両足を上げて、下半身をワイパーのように左右に振るトレーニングです。腹筋全体に大きな負荷をかけることができ、特に腹斜筋を鍛えるにはもってこいの種目。 ただし、腹筋の力で下半身…

マウンテンクライマー腹・ウエストのトレーニング方法

マウンテンクライマーの効果・種類を解説!正しい手順で腹筋を鍛える

四つん這いになり、左右の足を前後に素早く動かすマウンテンクライマーはお尻やお腹を鍛えるトレーニング種目です。筋トレでありながら、有酸素運動の側面もあるため、「雨でジョギングやウォーキングができない」という時の代用としても…

ドラゴンフラッグ腹・ウエストのトレーニング方法

ドラゴンフラッグでの腹筋強化方法!バリエーションも合わせて紹介

下半身を浮かせて、弧を描くように動かす「ドラゴンフラッグ」。かの有名なボクシング映画『ロッキー』でシルベスター・スタローンが披露したことでも知られています。 そんなドラゴンフラッグは腹筋に強烈な負荷を与える高負荷トレーニ…

胸のトレーニング方法

インクラインダンベルフライは大胸筋に効く!正しい手順や角度を解説

傾斜をつけたインクラインベンチに仰向けに横たわり、胸を中心に左右に腕を開いて戻す動作を繰り返すインクラインダンベルフライは、大胸筋を鍛えるのに効果的なトレーニングです。 動作はいたって単純なため「筋トレ初心者にも簡単に出…

ダンベルカール二の腕のトレーニング方法

「ダンベルカール」の種類とやり方を解説【二の腕の筋トレ】

ダンベルカールは逆手でダンベルを持ち、ヒジを曲げ伸ばしてダンベルを上げ下げするトレーニングです。ダンベルトレーニングの中でも最もポピュラーな種目の1つと言えるでしょう。 ただし、ポピュラーなトレーニングだからこそ、「簡単…

パーソナルトレーニングの体験談

週6ジム通いの筋トレオタクによるパーソナルトレーニング体験記

こんにちは。 僕は筋トレが趣味の20代サラリーマンです。 小学生の時から大学卒業までずっと運動部に所属していたこともあり、社会人になった今でも週に6日ジムに通っています。 そんな僕の座右の銘はこちら。 「筋トレとプロテイ…