ナロースクワットで太ももの前側を集中的に鍛える効果的な筋トレ法
ナロースクワットはスクワットのバリエーションの１つで、肩幅より足幅を狭くして行うスクワットです。足幅を狭くすることで、太ももの前側にある大腿四頭筋を集中的に鍛えられます。 大腿四頭筋は全身の中でも体積の大きな筋肉です。そ…
太もものトレーニング方法
太もものトレーニング方法
太もものトレーニング方法
背中のトレーニング方法
僧帽筋を鍛えて姿勢美人！鍛えるメリットと効果的筋トレを紹介
スマホやパソコンを日常的に使うことで、猫背が増えていると言われています。姿勢の悪さに悩まれている方も多いことでしょう。 猫背は前かがみ気味になるためスタイルが悪く見え、バストも下がってしまいます。他にも姿勢が悪いと自信が…
肩のトレーニング方法
肩の後ろを厚くする｜「三角筋後部」に効果的な筋トレを紹介
男性の多くが憧れる逆三角形の体型を手に入れるためには、肩周りの筋肉を鍛えることが欠かせません。ただし、肩の筋肉は体の前部・中部・後部の３つに分かれているため、部位ごとに種目を変えて意識的に鍛え分ける必要があります。 中で…
太もものトレーニング方法
スーツを格好よく着こなしたい！ハムストリングの効果的な筋トレ法
筋肉がついた太く男らしい太ももは健康的でかっこよく映るもの。そんな筋肉質な力強い太ももに憧れて、筋トレに励まれている男性も多いはずです。 太ももの筋肉は前側の大腿四頭筋と裏側のハムストリングの２つに大別されますが、比較的…
二の腕のトレーニング方法
バーベルカールで上腕二頭筋を鍛える！効果的な４つのやり方を紹介
ヒジを支点にしてバーベルを上げ下げするバーベルカールは、上腕二頭筋を始めとした腕の筋肉を効果的に鍛えられるトレーニングです。そのため、「腕を太くしたい」「腕の力を強めたい」という男性に人気のある種目となっています。 バー…
背中のトレーニング方法
男の憧れ「逆三角形ボディ」になる！効果的な筋トレメニューを紹介
水泳選手のような「逆三角形の体」に憧れて筋トレを始める方も多いことでしょう。肩幅が広い逆三角形の体はスーツなどもよく映えるようになり、広い背中は女性にたくましさを感じさせます。 男性としての魅力を引き立たせる逆三角形の体…
二の腕のトレーニング方法
スカルクラッシャーで上腕三頭筋を強化！腕を太くする効果的なやり方
スカルクラシャーには「頭蓋骨（スカル）をこなごなに砕く（クラッシュ）する」という意味があります。その名の通り、実際の動作もまるで頭蓋骨を割るように、額に向かってウエイトを下ろしていきます。 少々物騒な名前ですが、上腕三頭…
フィジカル
フリーウエイトトレーニングの「ダンベル」と「バーベル」を比較
ダンベルやバーベルといったウエイトを用いるトレーニングのことを「フリーウエイト」と言います。フリーウエイトは自分自身の力でウエイトを支えるため、フォームが非常に重要となります。 では、ダンベルとバーベルにはどんな違いがあ…
背中のトレーニング方法
美人は後ろ姿から｜魅惑的な背中になれる肩甲骨周りの筋トレ法
綺麗な後ろ姿をつくる要素の一つとして「肩甲骨」は欠かせません。肩甲骨のラインがしっかりと出ている後ろ姿は女性らしさがあり、背中に目立つ肩甲骨の見た目から「天使の羽」とも呼ばれます。 ウエディングドレスのような背中の開いた…
パーソナルトレーニングの効果
パーソナルトレーニングを継続するべき期間と得られるメリットを解説
パーソナルトレーニングの利用を検討する上で気になるのはその「費用」です。実際のところ、パーソナルトレーニングにかかる費用はトレーニングを継続する期間に比例します。 とはいえ、「パーソナルトレーニングはどのくらいの期間継続…
