腹筋女子必見｜アブクラックスを作る効果的なトレーニングを解説
お腹にスーッと伸びた一本の縦線。 「アブクラックス」は「しなやかでセクシーな女性らしい腹筋」の象徴ともいえるでしょう。 アブクラックスは筋肉を分ける溝が浮きあがったもので、「アブクラックスを作る」ということは「腹筋を割る…
腹・ウエストのトレーニング方法
腹・ウエストのトレーニング方法
腹・ウエストのトレーニング方法
腹・ウエストのトレーニング方法
レッグレイズの効果とやり方をパーソナルトレーナーが解説
寝転がった状態から足を上げて鍛えるレッグレイズは「腹直筋の下部」を鍛えるのにとても効果的なトレーニングです。 メジャーなトレーニングのため、「簡単にできる」と思われがちですが、実際は、「フォームが乱れて腹筋に効いていない…
ふくらはぎのトレーニング方法
ふくらはぎを太くするために鍛えるべき筋肉と効果的な筋トレ法
陸上の短距離走の選手のようなムキムキのふくらはぎは「たくましさ」を具現化したものといっても過言ではありません。 ふくらはぎは２種類の筋肉から成り立っており、それぞれの筋肉には「肥大化しやすい」と「肥大化しにくい」という異…
腹・ウエストのトレーニング方法
クランチのやり方１０種類を紹介！効果的な方法を徹底解説
クランチは仰向けの状態から上半身のみを起き上がらせるトレーニングで、一般的に「腹筋運動」と呼ばれます。 「クランチ」というと「腹直筋」に効くトレーニングとして知られていますが、実際にはその種類はバラエティに富んでおり、そ…
尻・ヒップのトレーニング方法
ヒップアップしたいならスクワットは効果的！理想のやり方を徹底解説
スクワットはヒップアップに効果的な筋トレ法の１つです。 特別な道具がなくても取り組めるトレーニングなので、実践している方は多いことでしょう。 このように、スクワットは数ある筋トレの中でも「もっとも広く知られている筋トレの…
ふくらはぎのトレーニング方法
カーフレイズの正しいやり方で「男らしいふくらはぎ」を作る
かかとを上げ下げすることで足首の曲げ伸ばしを繰り返す「カーフレイズ」はふくらはぎの筋肉を鍛えるために効果的なトレーニングです。 しかし、カーフレイズの動きは非常に単純であるため、「正しいフォームになっているかどうか」とい…
背中のトレーニング方法
上半身を鍛えて逆三角形ボディを手に入れろ！効果的な筋トレ法を解説
世の多くの男性が憧れを抱く「逆三角形ボディ」。「男らしい肉体」の代名詞ともいっても過言ではありません。 肩幅が広くウエストが引き締まっている「逆三角形ボディ」では、スーツのようなフォーマルな服も、Tシャツのようなカジュア…
二の腕のトレーニング方法
二の腕を引き締める効果的な筋トレ方法と注意するべき３つのコト
他の部位よりも人目につきやすい二の腕。だからこそ、「二の腕を細くしたい」という方は多いのではないでしょうか。 しかしながら、腕立て伏せやダンベルトレーニングなどの本格的な運動は運動経験のない方にとってハードルが高く感じら…
太もものトレーニング方法
太ももの筋トレは「ハムストリング」がおすすめ！美脚効果がある方法を紹介
「スキニーデニムを履くと足がパンパンに張って見える」「ミニスカートが似合わない」。これらは「太ももが太い」と悩む方にとってはあるあるの悩みでしょう。 太ももの引き締めには筋トレが効果的ですが、中には「太ももの筋肉を鍛えた…
腹・ウエストのトレーニング方法
腹斜筋の効果的な鍛え方を解説｜男の肉体美を作る
「逆三角形ボディ」や「シックスパック」といった男性憧れの体型を作る上で欠かせないのが「腹斜筋」です。 「背中と肩の筋肉を鍛えれば逆三角形ボディになる」「シックスパックを作るためにはとにかく腹筋をすればいい」と考えている方…
