背中のトレーニング方法

上半身のストレッチ|疲労回復やダイエットに効く簡単なやり方とは?

「1日中デスクワークをしたら、背中がバキバキに硬くなった」「休日にショッピングを満喫したのはいいものの、荷物が増えすぎて肩が痛くなってしまった」。これらは筋肉が硬くなり、こりが生じていることが原因だと言えます。 腕や肩、…

目黒区パーソナルトレーニングジム

2019年最新|東京都目黒区のパーソナルトレーニングジム5選

目黒川や九品仏川などの川が複数流れ、閑静な住宅地が広がる「目黒区」。目黒区周辺には多くのパーソナルトレーニングジムがありますが、「高級な設備が揃ったジム」「ベテラントレーナーだけが在籍するジム」など、ジムによって強みや特…

二の腕のトレーニング方法

二の腕はどうすれば痩せる?太る理由からダイエット方法までを全解説

「太い二の腕のせいで、せっかくの可愛い服が台無し……」と鏡の前で、自分の二の腕にげんなりしたことがあるという方は多いはず。 「本当はノースリーブの服を着てみたいけれど、二の腕が太いことを気にしてためらっている」というのは…

腹・ウエストのトレーニング方法

腸腰筋のストレッチ|反り腰や腰痛の改善に効果的な実践方法を紹介

腸腰筋とは「大腰筋」「小腰筋」「腸骨筋」の総称であり、姿勢を維持したり、歩いたりなど、日常の動作でも使われることの多い筋肉です。 使用頻度が多いからこそ、腸腰筋は疲れやすくこりが生じやすいですが、腸腰筋がこると歩く時に「…

背中のトレーニング方法

僧帽筋のストレッチ|肩こりや顔のたるみを解消する簡単な実践方法

僧帽筋は後頭部の後ろから両肩と背中の真ん中あたりまで伸びており、背中の上の方を覆っているひし型の筋肉です。腕を動かす時に働いたり、首を支える役目を持っていたりします。 このように、僧帽筋は日常的にも使われることが多く、こ…

肩のトレーニング方法

三角筋(前部・中部・後部)のストレッチのやり方と効果を解説

三角筋は肩を覆うようにしてついており、「前部」「中部」「後部」の3つに分けられる筋肉です。 また、三角筋は首の後ろから背中の上部についている僧帽筋と繋がっているため、三角筋が硬くなってしまうと肩や背中周りのこりを招く原因…

杉並区パーソナルトレーニングジム

2019年最新|東京都杉並区(高円寺・荻窪・西荻窪)のパーソナルトレーニングジム4選

大学も多く、若者がたくさん住んでいる「杉並区」。杉並区周辺には多くのパーソナルトレーニングジムがありますが、「リバウンド対策に特化したジム」「運動機能を向上できるジム」など、ジムによって強みや特徴は異なります。 しっかり…

太もものトレーニング方法

麺棒で太もものマッサージ|むくみやセルライトを解消するやり方

太もものマッサージは、足痩せやむくみの解消に効果的ですが、自分の手でマッサージをすると、手が疲れてしまうことも。 マッサージの効果を実感するためには継続して取り組むことが欠かせませんが、マッサージをする度に手が疲れてしま…