摂取する時間を工夫してください。起床３０分以内、１４～１６時、トレーニングの前後がおすすめです。

起床３０分以内、１４～１６時、トレーニングの前後は比較的糖質を摂取しても体脂肪になりにくいでしょう。

起床後３０分以内は、就寝前に比べ、摂取した糖がスムーズに筋肉内に運ばれ、エネルギーとして消費されやすいためです。

１４～１６時は、生活リズムを整える働きをもつタンパク質が少なくなる時間帯です。このタンパク質は脂肪をため込む働きもあるため、少なくなる１４～１６時は脂肪を溜め込みにくいといえます。

トレーニング前は、摂取した糖質を運動する際のエネルギーとして使うことができるためです。

トレーニング後は、筋肉のエネルギー回復のために糖質を摂取することが有効だと言われています。

いずれにしても過剰摂取を避け、摂取する場合のタイミングを図ることで、糖質制限の効果をUPすることができると考えられます。