プルオーバーで上半身を鍛え上げる！トレーニングのポイントを解説
プルオーバーはベンチに寝てウェイトを両手で上げ下ろしするトレーニングで、主に大胸筋を効果的に鍛えます。 同じ大胸筋のトレーニングとしてベンチプレスやダンベルフライがありますが、この２種目は腕を床に対して垂直方向に曲げ伸ば…
胸のトレーニング方法
胸のトレーニング方法
TAG 上腕三頭筋
胸のトレーニング方法
胸のトレーニング方法
大胸筋に効く！ダンベルプルオーバーで自慢の上半身を手に入れる方法
ダンベルプルオーバーはトレーニング用ベンチに仰向けとなり、両腕でダンベルを上げ下げするトレーニング。ダンベルを持ったままバンザイするように両手を挙げる動作が特徴的です。この縦の動きが、大胸筋の成長停滞打破に効果があります…
胸のトレーニング方法
バーベルプルオーバーは大胸筋の成長停滞打破に効果的！やり方を解説
「バーベルプルオーバー」は仰向けになって、バンザイをするようにバーベルを頭上で上げ下げする、大胸筋のトレーニングです。 他の大胸筋を鍛える種目の多くが腕を前方向に押し出す動作により構成されている中、バーベルプルオーバーの…
二の腕のトレーニング方法
スカルクラッシャーで上腕三頭筋を強化！腕を太くする効果的なやり方
スカルクラシャーには「頭蓋骨（スカル）をこなごなに砕く（クラッシュ）する」という意味があります。その名の通り、実際の動作もまるで頭蓋骨を割るように、額に向かってウエイトを下ろしていきます。 少々物騒な名前ですが、上腕三頭…
胸のトレーニング方法
ダンベルプレスで大胸筋を厚くする！効果を高めるフォームを解説
大胸筋を鍛えるオーソドックスな筋トレに「ベンチプレス」があります。ベンチプレスは、ベンチに仰向けになり、バーベルを上下させるトレーニングですが、バーベルを使ったトレーニングは初心者には難しいかもしれません。 そこで、初心…
二の腕のトレーニング方法
トライセプスエクステンション｜肘を痛めないやり方とポイントを解説
「トライセプスエクステンション（英語で“ Triceps Extension” ）」の「トライセプス」は「上腕三頭筋」を、「エクステンション」は「伸ばす」を意味します。つまり、トライセプスエクステンションは上腕三頭筋を伸…
胸のトレーニング方法
プッシュアップ（腕立て伏せ）は胸の筋トレ！効果的なやり方を解説
プッシュアップは一般的に「腕立て伏せ」として知られているトレーニングです。しばしば「腕の筋トレ種目」と誤解されやすいですが、実はメインのターゲットは腕よりも胸の筋肉になります。 また、「床につく手の幅」や「手をつく高さ」…
