TAG 上腕三頭筋

二の腕のトレーニング方法

スカルクラッシャーで上腕三頭筋を強化!腕を太くする効果的なやり方

スカルクラシャーには「頭蓋骨(スカル)をこなごなに砕く(クラッシュ)する」という意味があります。その名の通り、実際の動作もまるで頭蓋骨を割るように、額に向かってウエイトを下ろしていきます。 少々物騒な名前ですが、上腕三頭…

ダンベルプレス胸のトレーニング方法

ダンベルプレスで大胸筋を厚くする!効果を高めるフォームを解説

大胸筋を鍛えるオーソドックスな筋トレに「ベンチプレス」があります。ベンチプレスは、ベンチに仰向けになり、バーベルを上下させるトレーニングですが、バーベルを使ったトレーニングは初心者には難しいかもしれません。 そこで、初心…

プルオーバー胸のトレーニング方法

大胸筋に効く!ダンベルプルオーバーで自慢の上半身を手に入れる方法

ダンベルプルオーバーはトレーニング用ベンチに仰向けとなり、両腕でダンベルを上げ下げするトレーニング。ダンベルを持ったままバンザイするように両手を挙げる動作が特徴的です。この縦の動きが、大胸筋の成長停滞打破に効果があります…

バーベルプルオーバー胸のトレーニング方法

バーベルプルオーバーは大胸筋の成長停滞打破に効果的!やり方を解説

「バーベルプルオーバー」は仰向けになって、バンザイをするようにバーベルを頭上で上げ下げする、大胸筋のトレーニングです。 他の大胸筋を鍛える種目の多くが腕を前方向に押し出す動作により構成されている中、バーベルプルオーバーの…

プルオーバー胸のトレーニング方法

プルオーバーで上半身を鍛え上げる!トレーニングのポイントを解説

プルオーバーはベンチに寝てウェイトを両手で上げ下ろしするトレーニングで、主に大胸筋を効果的に鍛えます。 同じ大胸筋のトレーニングとしてベンチプレスやダンベルフライがありますが、この2種目は腕を床に対して垂直方向に曲げ伸ば…

ロールアウト腹・ウエストのトレーニング方法

ロールアウトで腹筋を効果的に筋トレ!鍛えられる筋肉と正しい手順とは

ロールアウトは、アブホイール(腹筋ローラー)やバランスボールなどを使って上半身を伸ばすことで、腹筋を集中的に鍛えられる高負荷トレーニング。動作は至ってシンプルですが、その効果は非常に大きいです。 しかし、適切な方法で実施…

二の腕のトレーニング方法

ナローベンチプレスは上腕三頭筋に効く!手順とポイントを解説

ナローベンチプレスは通常のベンチプレスよりもバーを持つ幅を狭く(ナロー)する点が特徴です。大胸筋が関わる肩の動きを抑え、上腕三頭筋が関わるヒジの動きを大きくした種目です。 これにより通常のベンチプレスが「大胸筋」をメイン…

肩のトレーニング方法

ミリタリープレスで広い肩を作る!効果的なトレーニング方法を解説

ミリタリープレスは体の前でバーベルを上げ下げするトレーニングで、肩の筋肉を鍛えるのに効果的です。 ミリタリープレスの「バーベルを上げ下げする」動作は見た目にも華やかで、筋トレをしている方の多くが憧れる種目の1つではないで…

スナッチ二の腕のトレーニング方法

スナッチは全身を強化するトレーニング!フォームとコツを解説

スナッチは全身の筋肉を使ってダンベルやバーベルを頭の上まで一気に持ち上げるトレーニングです。重量のあるウエイトを一気に持ち上げるため、使う筋肉は太ももにお尻、腕、肩など全身に渡ります。 オリンピックの種目にも採用されてい…

胸のトレーニング方法

プッシュアップ(腕立て伏せ)は胸の筋トレ!効果的なやり方を解説

プッシュアップは一般的に「腕立て伏せ」として知られているトレーニングです。しばしば「腕の筋トレ種目」と誤解されやすいですが、実はメインのターゲットは腕よりも胸の筋肉になります。 また、「床につく手の幅」や「手をつく高さ」…