TAG 大胸筋

ダンベルプレス胸のトレーニング方法

ダンベルプレスで大胸筋を厚くする!効果を高めるフォームを解説

大胸筋を鍛えるオーソドックスな筋トレに「ベンチプレス」があります。ベンチプレスは、ベンチに仰向けになり、バーベルを上下させるトレーニングですが、バーベルを使ったトレーニングは初心者には難しいかもしれません。 そこで、初心…

胸のトレーニング方法

インクラインダンベルプレスで大胸筋上部を強化!重量・角度を解説

インクラインダンベルプレスは、仰向けで頭を高くしてダンベルを上下に動かす筋トレで、大胸筋の上部を鍛えるのに効果的です。 大胸筋上部は服の上からでも鍛えているのがわかりやすく、目に留まりやすい部位のため、鍛えたいと思ってい…

ネガティブトレーニング胸のトレーニング方法

デクラインダンベルプレスで胸板を際立たせる!角度とやり方を解説

デクラインダンベルプレスは仰向けの状態で、足元が高くなるように傾斜をつけて、ダンベルを上げ下げするトレーニングです。 足元を高くすることで、大胸筋の下部に刺激が伝わりやすくなります。大胸筋の下部を鍛えれば、大胸筋と腹筋の…

プルオーバー胸のトレーニング方法

大胸筋に効く!ダンベルプルオーバーで自慢の上半身を手に入れる方法

ダンベルプルオーバーはトレーニング用ベンチに仰向けとなり、両腕でダンベルを上げ下げするトレーニング。ダンベルを持ったままバンザイするように両手を挙げる動作が特徴的です。この縦の動きが、大胸筋の成長停滞打破に効果があります…

バーベルプルオーバー胸のトレーニング方法

バーベルプルオーバーは大胸筋の成長停滞打破に効果的!やり方を解説

「バーベルプルオーバー」は仰向けになって、バンザイをするようにバーベルを頭上で上げ下げする、大胸筋のトレーニングです。 他の大胸筋を鍛える種目の多くが腕を前方向に押し出す動作により構成されている中、バーベルプルオーバーの…

胸のトレーニング方法

インクラインダンベルフライは大胸筋に効く!正しい手順や角度を解説

傾斜をつけたインクラインベンチに仰向けに横たわり、胸を中心に左右に腕を開いて戻す動作を繰り返すインクラインダンベルフライは、大胸筋を鍛えるのに効果的なトレーニングです。 動作はいたって単純なため「筋トレ初心者にも簡単に出…

プルオーバー胸のトレーニング方法

プルオーバーで上半身を鍛え上げる!トレーニングのポイントを解説

プルオーバーはベンチに寝てウェイトを両手で上げ下ろしするトレーニングで、主に大胸筋を効果的に鍛えます。 同じ大胸筋のトレーニングとしてベンチプレスやダンベルフライがありますが、この2種目は腕を床に対して垂直方向に曲げ伸ば…

胸のトレーニング方法

パーソナルトレーナーが解説する「厚くたくましい胸板」の作り方

筋肉の輪郭が浮き出た分厚い胸板に感じられる“男らしさ”。たくましい胸板は「マッチョ」の象徴です。そんな胸板を手に入れるには、どんなトレーニングをすればいいのでしょうか? 代表的な筋トレとして挙げられるのが「腕立て伏せ」や…