そのスクワットは間違っている?!太ももに効くフォームを解説
筋肉の量が増えればそれにともなって基礎代謝が向上するため、エネルギー源として消費される脂肪の量が増加します。特に太ももには全身のなかでも特に大きい筋肉がありますので、太ももを鍛えれば、脂肪の燃焼効率も向上することでしょう…
太もものトレーニング方法
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TAG 大腿四頭筋
太もものトレーニング方法
太もものトレーニング方法
レッグエクステンションの効果とマシンを使った２種類の実践方法
ヒザを伸ばす動作と曲げる動作を繰り返すレッグエクステンションは太ももの筋肉を鍛えるのにとても効率のよいトレーニングです。 「ヒザを伸ばして曲げる」という単純な動作を繰り返すトレーニングであるため、一見すると簡単なトレーニ…
太もものトレーニング方法
太ももを太くするなら大腿四頭筋を鍛えるべし！効果的な筋トレを紹介
短パンから伸びる太くたくましい太ももからは男らしさが感じられます。 鍛え上げられたたくましい太ももに憧れる男性は多いはず。太ももには複数の筋肉がありますが、「太くしたい」という場合は太ももの前側にある「大腿四頭筋」を鍛え…
太もものトレーニング方法
下半身の筋力を強化！「レッグプレス」の種類と５つのポイントを解説
レッグプレスはフットプレートを足で押し上げることで太ももやお尻など下半身に負荷を与えるトレーニングです。 同じく下半身を鍛えるトレーニングとしてはスクワットが有名ですが、自重のスクワットは正しいフォームで行うのがとても難…
太もものトレーニング方法
「デッドリフト」の種類と効果を徹底解説｜背中・下半身を強化
「デッドリフト」はパワーリフティングの種目の１つで、床に置かれたバーベルを直立姿勢になるまで持ち上げるトレーニングです。 スクワット、ベンチプレストと共に「筋トレBIG３」と呼ばれており、デッドリフトだけで背中から下半身…
太もものトレーニング方法
スクワットの正しいフォームを身につけて効果的に筋肉を鍛える方法
スクワットは普段の日常生活でよく行う、「足を屈伸させる動き」にフォーカスしたトレーニングです。 スクワットの動きには下半身の多くの筋肉が動員されるため、下半身全体をバランスよく鍛えるのに向いています。また、下半身には人体…
二の腕のトレーニング方法
スナッチは全身を強化するトレーニング！フォームとコツを解説
スナッチは全身の筋肉を使ってダンベルやバーベルを頭の上まで一気に持ち上げるトレーニングです。重量のあるウエイトを一気に持ち上げるため、使う筋肉は太ももにお尻、腕、肩など全身に渡ります。 オリンピックの種目にも採用されてい…
太もものトレーニング方法
ランジで太ももとお尻を鍛える！効果的なトレーニング方法を紹介
ランジは、片足を前に出して着地と同時に、上体を落としていくトレーニングです。 太ももやお尻の筋肉に負荷がかかるため、「ヒップアップしたい」「下半身を引き締めたい」という方にはぜひ取り組んでほしいところ。同じく下半身のトレ…
太もものトレーニング方法
フロントスクワットは太ももの筋肉に効果抜群！基礎知識と実践法
フロントスクワットは、バーベルなどを体の前に持ちその場でしゃがんだり立ち上がったりを繰り返すトレーニングです。 人間の体の中で一番大きな筋肉である太ももの「大腿四頭筋」を鍛えられることから、ダイエットにも効果の高いトレー…
尻・ヒップのトレーニング方法
ドンキーキックでお尻や太ももを引き締める！やり方とポイントを紹介
ドンキーキックは、四つんばいの状態でロバ（ドンキー）や馬のように足を後ろへ蹴り上げる運動です。 お尻や太ももの筋肉を鍛えられるため、「ヒップアップしたい」「太ももを引き締めたい」など「下半身が気になる……」という女性にお…
