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二の腕のトレーニング方法

女性に役立つ腕の筋トレを解説|理想のすっきりとした腕を目指そう

お腹やお尻は引き締まっているのに、腕のたるみが気になっている人はいませんか?腕はダイエットしてもなかなか細くなりにくく、悩んでいる人が多いパーツです。 たるみがちな腕を引き締めるために効果的なのが筋トレです。この記事では…

胸のトレーニング方法

パーソナルトレーナーが解説する「厚くたくましい胸板」の作り方

筋肉の輪郭が浮き出た分厚い胸板に感じられる“男らしさ”。たくましい胸板は「マッチョ」の象徴です。そんな胸板を手に入れるには、どんなトレーニングをすればいいのでしょうか? 代表的な筋トレとして挙げられるのが「腕立て伏せ」や…

胸のトレーニング方法

プッシュアップ(腕立て伏せ)は胸の筋トレ!効果的なやり方を解説

プッシュアップは一般的に「腕立て伏せ」として知られているトレーニングです。しばしば「腕の筋トレ種目」と誤解されやすいですが、実はメインのターゲットは腕よりも胸の筋肉になります。 また、「床につく手の幅」や「手をつく高さ」…

二の腕のトレーニング方法

上腕三頭筋に効くおすすめの筋トレ種目5選とトレーニング頻度を解説

上腕三頭筋は二の腕を構成する筋肉の1つです。二の腕を構成する最大の筋肉で、ここを鍛えることで腕に厚みが生まれます。 二の腕の筋肉というと、力こぶを形成する上腕二頭筋のほうが目立ちやすく、どうしても上腕二頭筋ばかりを鍛えて…

二の腕のトレーニング方法

腕を「太くたくましく」するために鍛えるべき筋肉と効果的な筋トレ法

太く鍛え上げられた腕からは男らしさを感じるものです。腕を太くするために密かに「腕の筋トレ」に励んでいる男性は多いのではないでしょうか。 しかし、一口に「腕の筋トレ」とはいっても、腕は複数の筋肉から成り立っているため、筋肉…

二の腕のトレーニング方法

「力こぶ」を作る!効果的な上腕の筋トレ法と3つのNGポイント

男性が筋肉やたくましさをアピールする時に、最も分かりやすいのが「力こぶ」。 特に夏場は、半袖から伸びる隆々と盛り上がった力こぶが気になる女性も少なくありません。そんなかっこいい力こぶを作るには、どんな筋トレを行なえばいい…

二の腕のトレーニング方法

二の腕を引き締める効果的な筋トレ方法と注意するべき3つのコト

他の部位よりも人目につきやすい二の腕。だからこそ、「二の腕を細くしたい」という方は多いのではないでしょうか。 しかしながら、腕立て伏せやダンベルトレーニングなどの本格的な運動は運動経験のない方にとってハードルが高く感じら…