TAG 腹斜筋

腹・ウエストのトレーニング方法

プランクはお腹周りの引き締めに効果がある|やり方やコツを紹介

プランクは、床に前腕とつま先をつけた状態で体を支え、バランスをとるトレーニングです。 器具要らずで横になれるくらいのスペースがあれば実践できるため、自宅でのトレーニングにピッタリです。 今回はプランクで鍛えられる筋肉や効…

腹斜筋腹・ウエストのトレーニング方法

腹斜筋に効くダンベルサイドベントでくびれを作る方法を解説

「ダンベルサイドベント」は立った状態でダンベルを持ち、上半身を横に倒すトレーニングで、くびれを作るために欠かせない「腹斜筋」を鍛えるのに効果的な筋トレ種目です。 ダンベルサイドベントの動作は一見すると非常に単純そうに見え…

シットアップ腹・ウエストのトレーニング方法

シットアップで腹筋を割る!効果的方法と腰を痛めないポイントを解説

シットアップとは「sit(座る)」と「up(上へ)」が合わさったもので、仰向けから上体を起こしていく腹筋のトレーニングです。 腹筋運動と言えば、多くの人がイメージできる筋トレ種目。シットアップはいつでもどこでも簡単にでき…

ハンギングワイパー腹・ウエストのトレーニング方法

腹筋を強烈に刺激する「ハンギングワイパー」までの3ステップ

ハンギングワイパーは鉄棒や懸垂バーにぶら下がり、両足を上げて、下半身をワイパーのように左右に振るトレーニングです。腹筋全体に大きな負荷をかけることができ、特に腹斜筋を鍛えるにはもってこいの種目。 ただし、腹筋の力で下半身…

ドラゴンフラッグ腹・ウエストのトレーニング方法

ドラゴンフラッグでの腹筋強化方法!バリエーションも合わせて紹介

下半身を浮かせて、弧を描くように動かす「ドラゴンフラッグ」。かの有名なボクシング映画『ロッキー』でシルベスター・スタローンが披露したことでも知られています。 そんなドラゴンフラッグは腹筋に強烈な負荷を与える高負荷トレーニ…

腹・ウエストのトレーニング方法

お腹周りのダイエットの秘訣は「筋トレ×有酸素運動」にあり!

外見はそれほど太っていないのに、お腹だけがぽっこり出てしまっている……そんな悩みを抱えている方は多いのではないでしょうか?若い頃は痩せていたけど、年齢を重ねるごとに運動する機会が減り、「気がつくとお腹に脂肪がたっぷりつい…

ロールアウト腹・ウエストのトレーニング方法

ロールアウトで腹筋を効果的に筋トレ!鍛えられる筋肉と正しい手順とは

ロールアウトは、アブホイール(腹筋ローラー)やバランスボールなどを使って上半身を伸ばすことで、腹筋を集中的に鍛えられる高負荷トレーニング。動作は至ってシンプルですが、その効果は非常に大きいです。 しかし、適切な方法で実施…

腹・ウエストのトレーニング方法

トーソローテーションマシンの使い方とトレーニングのポイントを解説

「トーソローテーション」は「トーソローテーションマシン」を使って行うトレーニングです。固定された椅子に座り、グリップバーを掴んで左右に動かし、上半身をねじる(あるいは左右に動く椅子に座り、上半身を固定した状態で上半身をね…

腹・ウエストのトレーニング方法

腹斜筋を鍛えて女性らしい「くびれ」を作る!効果的な鍛え方を紹介

お腹の「くびれ」は女性らしさを強調してくれる憧れの体型ではないでしょうか。くびれていることでお腹との対比でバストが強調され大きく見えたり、ヒップラインが協調されたりと、くびれは女性らしさを際立たせたセクシーなボディライン…