便秘の改善方法｜大切なのは運動と規則正しい食事を習慣化させること
便秘にはさまざまな原因やタイプがありますが、日本人にもっとも多いとされる便秘は「弛緩性便秘」といわれています。 弛緩性便秘とは、大腸のなかで便を肛門側まで押し出す「ぜん動運動（蠕動運動）」と呼ばれる機能が十分にはたらかず…
フィジカル
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腹・ウエストのトレーニング方法
腹筋女子必見｜アブクラックスを作る効果的なトレーニングを解説
お腹にスーッと伸びた一本の縦線。 「アブクラックス」は「しなやかでセクシーな女性らしい腹筋」の象徴ともいえるでしょう。 アブクラックスは筋肉を分ける溝が浮きあがったもので、「アブクラックスを作る」ということは「腹筋を割る…
腹・ウエストのトレーニング方法
レッグレイズの効果とやり方をパーソナルトレーナーが解説
寝転がった状態から足を上げて鍛えるレッグレイズは「腹直筋の下部」を鍛えるのにとても効果的なトレーニングです。 メジャーなトレーニングのため、「簡単にできる」と思われがちですが、実際は、「フォームが乱れて腹筋に効いていない…
背中のトレーニング方法
上半身を鍛えて逆三角形ボディを手に入れろ！効果的な筋トレ法を解説
世の多くの男性が憧れを抱く「逆三角形ボディ」。「男らしい肉体」の代名詞ともいっても過言ではありません。 肩幅が広くウエストが引き締まっている「逆三角形ボディ」では、スーツのようなフォーマルな服も、Tシャツのようなカジュア…
腹・ウエストのトレーニング方法
お腹周りのダイエットの秘訣は「筋トレ×有酸素運動」にあり！
外見はそれほど太っていないのに、お腹だけがぽっこり出てしまっている……そんな悩みを抱えている方は多いのではないでしょうか？若い頃は痩せていたけど、年齢を重ねるごとに運動する機会が減り、「気がつくとお腹に脂肪がたっぷりつい…
尻・ヒップのトレーニング方法
ヒップアップ効果抜群｜ヒップラインを上げる美尻トレーニング５選
モデルやスポーツ選手のようにヒップの位置が高く、キュッと引き締まったヒップに憧れる女性も多いのではないでしょうか。丸みと適度なボリュームがある美しいヒップを作るにはお尻の筋肉を鍛える筋トレが欠かせません。 そこでこの記事…
腹・ウエストのトレーニング方法
腸腰筋の筋トレで運動能力を向上させよう｜筋トレ時の注意点を解説
腰や股関節付近にある「腸腰筋」と呼ばれる筋肉は、股関節の動きや体の安定に大きく影響しています。そのため、特に下半身の運動パフォーマンスをあげたいときには、腸腰筋を鍛えることがおすすめです。 この記事では腸腰筋について詳し…
腹・ウエストのトレーニング方法
腸腰筋の筋トレ女性編！的確に鍛えて綺麗な立ち姿を目指そう
「美しい姿勢」や「凛とした立ち姿」は魅力的ですが、「姿勢を正したいのになかなか改善できない」という悩みをもつ女性も多いことでしょう。 実は、きれいな姿勢を保つためには「腸腰筋」という筋肉が大きく関係しています。腸腰筋が衰…
腹・ウエストのトレーニング方法
腹筋の筋トレで「シックスパック」を作る！効果的な方法を解説
引き締まったお腹にくっきりと浮かび上がる６つに分かれた筋肉。「シックスパック」に憧れて筋トレを頑張ったことがあるという方は多いはずです。 しかしながら、一体その中の何パーセントの方が実際にシックスパックを手に入れることが…
