モテる体形の鉄板「細マッチョ」になれる筋トレメニューはこれだ！
適度に筋肉があり脂肪がなくスッキリとしたシルエットが魅力の細マッチョは、男性なら誰もが一度は憧れる理想の体型ではないでしょうか。 マッチョ過ぎず、ほどよく引き締まった体が女性にも人気の細マッチョですが、ポイントを押さえて…
フィジカル
フィジカル
TAG 広背筋
フィジカル
背中のトレーニング方法
【トレーナー直伝】広くてたくましい背中をつくる効果的な筋トレ方法
背中が広いとカッコイイ後ろ姿になり、スーツを着てもビシッと決まります。反対に背中が丸く、小さくなっているとなんだか弱々しく見えてしまうものです。 たくましく、大きな背中は多くの男性にとって憧れ。そんなカッコイイ背中を手に…
胸のトレーニング方法
筋トレ効率UP！厚い胸板を作るには大胸筋と広背筋を鍛えよう
男らしい厚い胸板に憧れる男性は多いでしょう。胸板を厚くするには大胸筋を鍛えるのがセオリーです。既に「腕立て伏せ」や「ベンチプレス」のような大胸筋をターゲットとしたトレーニングに取り組まれている方もいらっしゃるかもしれませ…
背中のトレーニング方法
男の憧れ「逆三角形ボディ」になる！効果的な筋トレメニューを紹介
水泳選手のような「逆三角形の体」に憧れて筋トレを始める方も多いことでしょう。肩幅が広い逆三角形の体はスーツなどもよく映えるようになり、広い背中は女性にたくましさを感じさせます。 男性としての魅力を引き立たせる逆三角形の体…
背中のトレーニング方法
後ろ姿に惹かれる！背中美人を目指す女性におすすめの筋トレを紹介
「背骨に沿って縦にラインが入った背中」「背すじがピンと張った背中」「筋肉質な引き締まった背中」そんな美しい背中を手に入れるためには、背中の筋肉である脊柱起立筋や広背筋、僧帽筋を鍛えましょう。 脊柱起立筋を鍛えることで、縦…
胸のトレーニング方法
大胸筋に効く！ダンベルプルオーバーで自慢の上半身を手に入れる方法
ダンベルプルオーバーはトレーニング用ベンチに仰向けとなり、両腕でダンベルを上げ下げするトレーニング。ダンベルを持ったままバンザイするように両手を挙げる動作が特徴的です。この縦の動きが、大胸筋の成長停滞打破に効果があります…
背中のトレーニング方法
ダンベルローイングで背中美人に！背中へ効かせるコツを解説
ダンベルローイングは前傾姿勢でダンベルを引き上げる動作を繰り返す筋トレ。手に持ったダンベルを上下させるため腕を鍛えるように見えますが、広背筋や僧帽筋など背筋を鍛える種目です。 広背筋を鍛えると背中が広くなり、相対的にくび…
胸のトレーニング方法
バーベルプルオーバーは大胸筋の成長停滞打破に効果的！やり方を解説
「バーベルプルオーバー」は仰向けになって、バンザイをするようにバーベルを頭上で上げ下げする、大胸筋のトレーニングです。 他の大胸筋を鍛える種目の多くが腕を前方向に押し出す動作により構成されている中、バーベルプルオーバーの…
背中のトレーニング方法
プルアップで背中を鍛える！広い背中を作る効果的な筋トレ
懸垂（チンニング）は「順手」あるいは「逆手」のどちらで行うかによって違う種目として区別し、一般的には、順手での懸垂を「プルアップ」、逆手での懸垂を「チンアップ」と呼びます。 とはいえ、両者を明確に区別せず、ひとまとめに「…
背中のトレーニング方法
ベントオーバーローイングで背中を強化！腰を痛めないコツも解説
ベントオーバーローイングは、背中の筋肉を鍛えることができるトレーニングです。腕を引く動作ではありますが、腕ではなく背中の筋肉を使って引き上げます。 動作はとてもシンプルで、フォーム自体は簡単に見えますが、背中は普段意識し…
