猫背の治し方｜筋トレ・ストレッチ・生活習慣の見直しで姿勢改善
職場や電車のなかで、背筋がまっすぐに伸びた姿勢のいい人の姿が目に留まったことはありませんか？ 姿勢のいい人は、それだけでなんだか凛として見えるもの。背筋がまっすぐに伸びた人と猫背の人とでは、見た目から受ける印象が異なりま…
フィジカル
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TAG 脊柱起立筋
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背中のトレーニング方法
バックエクステンション｜腰痛を防ぐ正しいやり方と効果を解説
背中を後ろに倒す動作を繰り返すバックエクステンションは「背中のインナーマッスル」「お尻の筋肉」「太ももの裏側の筋肉」を同時に鍛えられるとても効率のよいトレーニングです。 バックエクステンションの基本となる「背中を後ろに倒…
太もものトレーニング方法
「デッドリフト」の種類と効果を徹底解説｜背中・下半身を強化
「デッドリフト」はパワーリフティングの種目の１つで、床に置かれたバーベルを直立姿勢になるまで持ち上げるトレーニングです。 スクワット、ベンチプレストと共に「筋トレBIG３」と呼ばれており、デッドリフトだけで背中から下半身…
尻・ヒップのトレーニング方法
お尻の筋肉・背筋・腹筋にアプローチする「ヒップリフト」を紹介
「ヒップリフト」はその名の通りお尻を上げるトレーニングです。ヒップアップに効果的で、「お尻をキュッと上向きにしたい」という女性におすすめです。 また、あまり知られていませんが、ヒップリフトはお腹や背中のインナーマッスルに…
腹・ウエストのトレーニング方法
ロールアウトで腹筋を効果的に筋トレ！鍛えられる筋肉と正しい手順とは
ロールアウトは、アブホイール（腹筋ローラー）やバランスボールなどを使って上半身を伸ばすことで、腹筋を集中的に鍛えられる高負荷トレーニング。動作は至ってシンプルですが、その効果は非常に大きいです。 しかし、適切な方法で実施…
腹・ウエストのトレーニング方法
ドラゴンフラッグでの腹筋強化方法！バリエーションも合わせて紹介
下半身を浮かせて、弧を描くように動かす「ドラゴンフラッグ」。かの有名なボクシング映画『ロッキー』でシルベスター・スタローンが披露したことでも知られています。 そんなドラゴンフラッグは腹筋に強烈な負荷を与える高負荷トレーニ…
背中のトレーニング方法
「背中美人」を作る女性のダンベルトレーニング５選
「背骨に沿って縦にラインが入った背中」「背すじがピンと張った背中」「筋肉質な引き締まった背中」そんな美しい背中を手に入れるためには、背中の筋肉である脊柱起立筋や広背筋、僧帽筋を鍛えましょう。 脊柱起立筋を鍛えることで、縦…
太もものトレーニング方法
ナロースクワットで太ももの前側を集中的に鍛える効果的な筋トレ法
ナロースクワットはスクワットのバリエーションの１つで、肩幅より足幅を狭くして行うスクワットです。足幅を狭くすることで、太ももの前側にある大腿四頭筋を集中的に鍛えられます。 大腿四頭筋は全身の中でも体積の大きな筋肉です。そ…
腹・ウエストのトレーニング方法
プランクはお腹周りの引き締めに効果がある｜やり方やコツを紹介
プランクは、床に前腕とつま先をつけた状態で体を支え、バランスをとるトレーニングです。 器具要らずで横になれるくらいのスペースがあれば実践できるため、自宅でのトレーニングにピッタリです。 今回はプランクで鍛えられる筋肉や効…
