TAG 上腕二頭筋

バーベルカール二の腕のトレーニング方法

バーベルカールで上腕二頭筋を鍛える!効果的な4つのやり方を紹介

ヒジを支点にしてバーベルを上げ下げするバーベルカールは、上腕二頭筋を始めとした腕の筋肉を効果的に鍛えられるトレーニングです。そのため、「腕を太くしたい」「腕の力を強めたい」という男性に人気のある種目となっています。 バー…

ダンベルカール二の腕のトレーニング方法

「ダンベルカール」の種類とやり方を解説【二の腕の筋トレ】

ダンベルカールは逆手でダンベルを持ち、ヒジを曲げ伸ばしてダンベルを上げ下げするトレーニングです。ダンベルトレーニングの中でも最もポピュラーな種目の1つと言えるでしょう。 ただし、ポピュラーなトレーニングだからこそ、「簡単…

プリチャーカール二の腕のトレーニング方法

「プリチャーカール」のポイントを解説!腕を集中的に鍛える筋トレ

プリチャーカールは腕を台の上に乗せた状態でダンベルやバーベルを上げ下げするトレーニングです。台の上に腕を乗せることで、肩やヒジがしっかりと固定されるため、腕の筋肉を集中的に鍛えられるところに、このトレーニングの良さがあり…

ハンマーカール二の腕のトレーニング方法

ハンマーカールで腕全体を太くたくましくする!効果的なやり方を解説

ハンマーカールは縦に握ったダンベルを上げたり下げたりするトレーニングで、「腕全体に厚みを出したい」という方におすすめの種目です。 また、ヒジ上からヒジ関節をまたいで手首まで伸びている腕橈骨筋(わんとうこつきん)がメインの…

コンセントレーションカール二の腕のトレーニング方法

コンセントレーションカールで腕を太くする!効果が出るコツを解説

コンセントレーションカールは、片手にダンベルを持ち、ヒジをしっかりと固定した状態でダンベルを上げ下げするトレーニングです。 コンセントレーションカールで鍛えられるのは二の腕の筋肉です。「腕を太くたくましくしたい」「力こぶ…

スナッチ二の腕のトレーニング方法

スナッチは全身を強化するトレーニング!フォームとコツを解説

スナッチは全身の筋肉を使ってダンベルやバーベルを頭の上まで一気に持ち上げるトレーニングです。重量のあるウエイトを一気に持ち上げるため、使う筋肉は太ももにお尻、腕、肩など全身に渡ります。 オリンピックの種目にも採用されてい…

二の腕のトレーニング方法

【男性向け】二の腕にある「3つの筋肉」をダンベルで鍛え分ける方法

二の腕の筋トレに励んでいる男性は多いかもしれませんが、「上腕二頭筋と三頭筋」を、もっと言えば「上腕二頭筋の長頭と短頭」や「上腕三頭筋の長頭、外側頭、内側頭」をそれぞれ鍛え分ける意識でトレーニングに臨めている方はどの程度い…

二の腕のトレーニング方法

二の腕を鍛えて「モテる男」になろう!効果的な筋トレ法を紹介

「ドライブデートでハンドルを握る腕がたくましくてカッコよかった!」 「腕を掴んだときに鍛えられているのが分かって頼もしさを感じた」 このように、鍛え上げられた男性の腕に魅力を感じる女性は多いことでしょう。太くたくましい腕…