TAG ベンチプレス

胸のトレーニング方法

パーソナルトレーナーが解説する「厚くたくましい胸板」の作り方

筋肉の輪郭が浮き出た分厚い胸板に感じられる“男らしさ”。たくましい胸板は「マッチョ」の象徴です。そんな胸板を手に入れるには、どんなトレーニングをすればいいのでしょうか? 代表的な筋トレとして挙げられるのが「腕立て伏せ」や…

二の腕のトレーニング方法

上腕三頭筋に効くおすすめの筋トレ種目5選とトレーニング頻度を解説

上腕三頭筋は二の腕を構成する筋肉の1つです。二の腕を構成する最大の筋肉で、ここを鍛えることで腕に厚みが生まれます。 二の腕の筋肉というと、力こぶを形成する上腕二頭筋のほうが目立ちやすく、どうしても上腕二頭筋ばかりを鍛えて…

胸のトレーニング方法

ベンチプレスの正しいやり方|肩を痛めず重量を伸ばす方法を解説

ベンチプレスは「ベンチに寝転び、バーを握って手を前に押し出す動作を繰り返す」トレーニングで、胸の筋肉を鍛えて「胸板を厚く」したり、「バストの位置を高く」したりするにはとても効果があります。 ベンチプレスの基本動作である「…