TAG 腹直筋

腹・ウエストのトレーニング方法

ウエストをくびれさせる方法|筋トレ・有酸素運動・ボディメイク

同じくらいの身長と体重で似たような体型をしていても、くびれがある方とない方とでは見た目から受ける印象が大きく異なります。一般的には、ファッションアイテムとして「ウエストに巻いてくびれを強調するベルト」があるなど「くびれが…

腹・ウエストのトレーニング方法

腹筋女子必見|アブクラックスを作る効果的なトレーニングを解説

お腹にスーッと伸びた一本の縦線。 「アブクラックス」は「しなやかでセクシーな女性らしい腹筋」の象徴ともいえるでしょう。 アブクラックスは筋肉を分ける溝が浮きあがったもので、「アブクラックスを作る」ということは「腹筋を割る…

腹・ウエストのトレーニング方法

レッグレイズの効果とやり方をパーソナルトレーナーが解説

寝転がった状態から足を上げて鍛えるレッグレイズは「腹直筋の下部」を鍛えるのにとても効果的なトレーニングです。 メジャーなトレーニングのため、「簡単にできる」と思われがちですが、実際は、「フォームが乱れて腹筋に効いていない…

ロールアウト腹・ウエストのトレーニング方法

ロールアウトで腹筋を効果的に筋トレ!鍛えられる筋肉と正しい手順とは

ロールアウトは、アブホイール(腹筋ローラー)やバランスボールなどを使って上半身を伸ばすことで、腹筋を集中的に鍛えられる高負荷トレーニング。動作は至ってシンプルですが、その効果は非常に大きいです。 しかし、適切な方法で実施…

ドラゴンフラッグ腹・ウエストのトレーニング方法

ドラゴンフラッグでの腹筋強化方法!バリエーションも合わせて紹介

下半身を浮かせて、弧を描くように動かす「ドラゴンフラッグ」。かの有名なボクシング映画『ロッキー』でシルベスター・スタローンが披露したことでも知られています。 そんなドラゴンフラッグは腹筋に強烈な負荷を与える高負荷トレーニ…

マウンテンクライマー腹・ウエストのトレーニング方法

マウンテンクライマーの効果・種類を解説!正しい手順で腹筋を鍛える

四つん這いになり、左右の足を前後に素早く動かすマウンテンクライマーはお尻やお腹を鍛えるトレーニング種目です。筋トレでありながら、有酸素運動の側面もあるため、「雨でジョギングやウォーキングができない」という時の代用としても…