モテる体形の鉄板「細マッチョ」になれる筋トレメニューはこれだ！
適度に筋肉があり脂肪がなくスッキリとしたシルエットが魅力の細マッチョは、男性なら誰もが一度は憧れる理想の体型ではないでしょうか。 マッチョ過ぎず、ほどよく引き締まった体が女性にも人気の細マッチョですが、ポイントを押さえて…
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腹・ウエストのトレーニング方法
シットアップで腹筋を割る！効果的方法と腰を痛めないポイントを解説
シットアップとは「sit（座る）」と「up（上へ）」が合わさったもので、仰向けから上体を起こしていく腹筋のトレーニングです。 腹筋運動と言えば、多くの人がイメージできる筋トレ種目。シットアップはいつでもどこでも簡単にでき…
腹・ウエストのトレーニング方法
リバースクランチは下腹部が気になる女性におすすめ！やり方を解説
リバースクランチは仰向けになり、ヒザを曲げた状態で足を上げ下げする運動です。「腹筋運動」として有名なクランチが上半身を動かすのに対して、リバースクランチは下半身を動かします。 リバースクランチでメインのターゲットとなるの…
腹・ウエストのトレーニング方法
腹筋を強烈に刺激する「ハンギングワイパー」までの３ステップ
ハンギングワイパーは鉄棒や懸垂バーにぶら下がり、両足を上げて、下半身をワイパーのように左右に振るトレーニングです。腹筋全体に大きな負荷をかけることができ、特に腹斜筋を鍛えるにはもってこいの種目。 ただし、腹筋の力で下半身…
腹・ウエストのトレーニング方法
マウンテンクライマーで腹筋を鍛える！効果・種類・手順を解説
四つん這いになり、左右の足を前後に素早く動かすマウンテンクライマーはお尻やお腹を鍛えるトレーニング種目です。筋トレでありながら、有酸素運動の側面もあるため、「雨でジョギングやウォーキングができない」という時の代用としても…
腹・ウエストのトレーニング方法
ドラゴンフラッグで腹筋を強化！高難度トレーニングの実践方法
下半身を浮かせて、弧を描くように動かす「ドラゴンフラッグ」。かの有名なボクシング映画『ロッキー』でシルベスター・スタローンが披露したことでも知られています。 そんなドラゴンフラッグは腹筋に強烈な負荷を与える高負荷トレーニ…
腹・ウエストのトレーニング方法
ニーレイズで腸腰筋と腹筋を強化！やり方を動画と共に解説
ニーレイズは英語の「knee（ヒザ）」「raise（上げる）」という言葉の通り、仰向けの状態でヒザを持ち上げるトレーニングです。「ヒザを持ち上げる」と言うと、足の筋トレと思われがちですが、実は腹筋を鍛えるトレーニングにな…
腹・ウエストのトレーニング方法
お腹周りのダイエットの秘訣は「筋トレ×有酸素運動」にあり！
外見はそれほど太っていないのに、お腹だけがぽっこり出てしまっている……そんな悩みを抱えている方は多いのではないでしょうか？若い頃は痩せていたけど、年齢を重ねるごとに運動する機会が減り、「気がつくとお腹に脂肪がたっぷりつい…
腹・ウエストのトレーニング方法
ロールアウトで腹筋を効果的に筋トレ！鍛えられる筋肉と正しい手順とは
ロールアウトは、アブホイール（腹筋ローラー）やバランスボールなどを使って上半身を伸ばすことで、腹筋を集中的に鍛えられる高負荷トレーニング。動作は至ってシンプルですが、その効果は非常に大きいです。 しかし、適切な方法で実施…
尻・ヒップのトレーニング方法
「ヒップレイズ」は腹筋下部やお尻に効く！筋トレのコツや効果を紹介
ヒップレイズは仰向けになり、お尻を持ち上げるトレーニングです。腹筋下部やお尻の筋肉を鍛えられるため、「ポッコリと出た下腹が気になる……」という方や「ヒップアップしたい」という方にはぜひおすすめした…
