TAG 大殿筋

ドンキーキック尻・ヒップのトレーニング方法

ドンキーキックでお尻や太ももを引き締める!やり方とポイントを紹介

ドンキーキックは、四つんばいの状態でロバ(ドンキー)や馬のように足を後ろへ蹴り上げる運動です。 お尻や太ももの筋肉を鍛えられるため、「ヒップアップしたい」「太ももを引き締めたい」など「下半身が気になる……」という女性にお…

ドラゴンフラッグ腹・ウエストのトレーニング方法

ドラゴンフラッグでの腹筋強化方法!バリエーションも合わせて紹介

下半身を浮かせて、弧を描くように動かす「ドラゴンフラッグ」。かの有名なボクシング映画『ロッキー』でシルベスター・スタローンが披露したことでも知られています。 そんなドラゴンフラッグは腹筋に強烈な負荷を与える高負荷トレーニ…

マウンテンクライマー腹・ウエストのトレーニング方法

マウンテンクライマーの効果・種類を解説!正しい手順で腹筋を鍛える

四つん這いになり、左右の足を前後に素早く動かすマウンテンクライマーはお尻やお腹を鍛えるトレーニング種目です。筋トレでありながら、有酸素運動の側面もあるため、「雨でジョギングやウォーキングができない」という時の代用としても…

尻・ヒップのトレーニング方法

バーベルスクワットでキュートなお尻を作る|ヒップアップに効果的!

ヒップアップや下半身の引き締めに効果的なスクワット。自重でのトレーニングに慣れたら、バーベルをウエイトとして利用する「バーベルスクワット」に取り組むのもおすすめです。 ただし、重いバーベルを使う分、怪我のリスクも高まりま…