TAG 大殿筋

尻・ヒップのトレーニング方法

ヒップアップ効果抜群|ヒップラインを上げる美尻トレーニング5選

モデルやスポーツ選手のようにヒップの位置が高く、キュッと引き締まったヒップに憧れる女性も多いのではないでしょうか。丸みと適度なボリュームがある美しいヒップを作るにはお尻の筋肉を鍛える筋トレが欠かせません。 そこでこの記事…

尻・ヒップのトレーニング方法

【男性向け】お尻の筋トレ法|モテる後ろ姿はヒップが作る!

たるんだお尻よりも、キュッと引き締まったお尻の方が魅力的な印象を与えるのは男性も女性も同じです。 むしろ、スーツやジーンズなどお尻の形がはっきりと出るような服を着用する機会は、スカートやガウチョパンツなどふんわりとしたシ…

太もものトレーニング方法

ナロースクワットで太ももの前側を集中的に鍛える効果的な筋トレ法

ナロースクワットはスクワットのバリエーションの1つで、肩幅より足幅を狭くして行うスクワットです。足幅を狭くすることで、太ももの前側にある大腿四頭筋を集中的に鍛えられます。 大腿四頭筋は全身の中でも体積の大きな筋肉です。そ…

ダンベルスクワット太もものトレーニング方法

ダンベルスクワットで下半身を引き締め!効果的なやり方を紹介

ダンベルスクワットは文字通りダンベルを持って行うスクワットです。通常のスクワットと同様に太ももやお尻など、下半身の筋肉を効果的に鍛えられます。 まさに、太ももの引き締めやヒップアップを目指す女性にもおすすめのトレーニング…

バーピー太もものトレーニング方法

脂肪燃焼と筋力アップのW効果アリ!バーピーの実践方法を解説

「直立状態からしゃがみこむ」「足を後方に伸ばして腕立て伏せの体勢になる」「ヒザを体に寄せてジャンプする」という一連の動作を繰り返すバーピーはダイエット目的で取り組むのに最適なトレーニングです。 なぜなら、バーピーは全身の…

ブルガリアンスクワット尻・ヒップのトレーニング方法

ブルガリアンスクワットのやり方を解説|ヒップアップ効果抜群!

ブルガリアンスクワットは片足で行うスクワットのことです。通常のスクワットもヒップアップに効果的なトレーニングとして知られていますが、ブルガリアンスクワットではお尻の小さな筋肉も鍛えられるため、より一層のヒップアップ効果が…

サイドランジ太もものトレーニング方法

サイドランジのやり方を動画付きで解説!内転筋を効率的に鍛える

下半身を鍛えるトレーニング「サイドランジ」。大殿筋、ハムストリング、内転筋といった下半身の筋肉を鍛えるのに有効なトレーニングです。 これらの筋肉を鍛えることで、ヒップアップや太ももの引き締めに効果が期待できるため、特に女…

尻・ヒップのトレーニング方法

バーベルスクワットでキュートなお尻を作る|ヒップアップに効果的!

ヒップアップや下半身の引き締めに効果的なスクワット。自重でのトレーニングに慣れたら、バーベルをウエイトとして利用する「バーベルスクワット」に取り組むのもおすすめです。 ただし、重いバーベルを使う分、怪我のリスクも高まりま…

マウンテンクライマー腹・ウエストのトレーニング方法

マウンテンクライマーの効果・種類を解説!正しい手順で腹筋を鍛える

四つん這いになり、左右の足を前後に素早く動かすマウンテンクライマーはお尻やお腹を鍛えるトレーニング種目です。筋トレでありながら、有酸素運動の側面もあるため、「雨でジョギングやウォーキングができない」という時の代用としても…

ドラゴンフラッグ腹・ウエストのトレーニング方法

ドラゴンフラッグでの腹筋強化方法!バリエーションも合わせて紹介

下半身を浮かせて、弧を描くように動かす「ドラゴンフラッグ」。かの有名なボクシング映画『ロッキー』でシルベスター・スタローンが披露したことでも知られています。 そんなドラゴンフラッグは腹筋に強烈な負荷を与える高負荷トレーニ…