ヒップアップに効く筋トレで「美尻」をGET|よくある2つの間違い
ヒップアップは美しいスタイルを保つために欠かせない要素です。お尻がキュッと上がっているとシンプルなジーンズもおしゃれに着こなせるでしょう。 だからこそ、ヒップアップのために様々なトレーニングをしてきたという方は多いはず。…
ヒップアップは美しいスタイルを保つために欠かせない要素です。お尻がキュッと上がっているとシンプルなジーンズもおしゃれに着こなせるでしょう。 だからこそ、ヒップアップのために様々なトレーニングをしてきたという方は多いはず。…
スクワットはヒップアップに効果的な筋トレ法の1つです。 特別な道具がなくても取り組めるトレーニングなので、実践している方は多いことでしょう。 このように、スクワットは数ある筋トレの中でも「もっとも広く知られている筋トレの…
「スキニーデニムを履くと足がパンパンに張って見える」「ミニスカートが似合わない」。これらは「太ももが太い」と悩む方にとってはあるあるの悩みでしょう。 太ももの引き締めには筋トレが効果的ですが、中には「太ももの筋肉を鍛えた…
背中を後ろに倒す動作を繰り返すバックエクステンションは「背中のインナーマッスル」「お尻の筋肉」「太ももの裏側の筋肉」を同時に鍛えられるとても効率のよいトレーニングです。 バックエクステンションの基本となる「背中を後ろに倒…
レッグカールは「ヒザを曲げて伸ばす」トレーニングで、主に太ももの裏の筋肉「ハムストリング」に効きます。 レッグカールの動作自体は単純ですが、鍛える部位・ハムストリングが肉離れしやすく、つりやすいため、注意が必要なトレーニ…
レッグプレスはフットプレートを足で押し上げることで太ももやお尻など下半身に負荷を与えるトレーニングです。 同じく下半身を鍛えるトレーニングとしてはスクワットが有名ですが、自重のスクワットは正しいフォームで行うのがとても難…
「デッドリフト」はパワーリフティングの種目の1つで、床に置かれたバーベルを直立姿勢になるまで持ち上げるトレーニングです。 スクワット、ベンチプレストと共に「筋トレBIG3」と呼ばれており、デッドリフトだけで背中から下半身…
スクワットは普段の日常生活でよく行う、「足を屈伸させる動き」にフォーカスしたトレーニングです。 スクワットの動きには下半身の多くの筋肉が動員されるため、下半身全体をバランスよく鍛えるのに向いています。また、下半身には人体…
スナッチは全身の筋肉を使ってダンベルやバーベルを頭の上まで一気に持ち上げるトレーニングです。重量のあるウエイトを一気に持ち上げるため、使う筋肉は太ももにお尻、腕、肩など全身に渡ります。 オリンピックの種目にも採用されてい…
ランジは、片足を前に出して着地と同時に、上体を落としていくトレーニングです。 太ももやお尻の筋肉に負荷がかかるため、「ヒップアップしたい」「下半身を引き締めたい」という方にはぜひ取り組んでほしいところ。同じく下半身のトレ…