ヒップアップに効く筋トレで「美尻」をGET｜よくある２つの間違い
ヒップアップは美しいスタイルを保つために欠かせない要素です。お尻がキュッと上がっているとシンプルなジーンズもおしゃれに着こなせるでしょう。 だからこそ、ヒップアップのために様々なトレーニングをしてきたという方は多いはず。…
尻・ヒップのトレーニング方法
尻・ヒップのトレーニング方法
TAG ハムストリング
尻・ヒップのトレーニング方法
尻・ヒップのトレーニング方法
ヒップアップしたいならスクワットは効果的！理想のやり方を徹底解説
スクワットはヒップアップに効果的な筋トレ法の１つです。 特別な道具がなくても取り組めるトレーニングなので、実践している方は多いことでしょう。 このように、スクワットは数ある筋トレの中でも「もっとも広く知られている筋トレの…
太もものトレーニング方法
太ももの筋トレは「ハムストリング」がおすすめ！美脚効果がある方法を紹介
「スキニーデニムを履くと足がパンパンに張って見える」「ミニスカートが似合わない」。これらは「太ももが太い」と悩む方にとってはあるあるの悩みでしょう。 太ももの引き締めには筋トレが効果的ですが、中には「太ももの筋肉を鍛えた…
背中のトレーニング方法
バックエクステンション｜腰痛を防ぐ正しいやり方と効果を解説
背中を後ろに倒す動作を繰り返すバックエクステンションは「背中のインナーマッスル」「お尻の筋肉」「太ももの裏側の筋肉」を同時に鍛えられるとても効率のよいトレーニングです。 バックエクステンションの基本となる「背中を後ろに倒…
太もものトレーニング方法
レッグカールでハムストリングを鍛える！知っておくべき効果とやり方
レッグカールは「ヒザを曲げて伸ばす」トレーニングで、主に太ももの裏の筋肉「ハムストリング」に効きます。 レッグカールの動作自体は単純ですが、鍛える部位・ハムストリングが肉離れしやすく、つりやすいため、注意が必要なトレーニ…
太もものトレーニング方法
下半身の筋力を強化！「レッグプレス」の種類と５つのポイントを解説
レッグプレスはフットプレートを足で押し上げることで太ももやお尻など下半身に負荷を与えるトレーニングです。 同じく下半身を鍛えるトレーニングとしてはスクワットが有名ですが、自重のスクワットは正しいフォームで行うのがとても難…
太もものトレーニング方法
「デッドリフト」の種類と効果を徹底解説｜背中・下半身を強化
「デッドリフト」はパワーリフティングの種目の１つで、床に置かれたバーベルを直立姿勢になるまで持ち上げるトレーニングです。 スクワット、ベンチプレストと共に「筋トレBIG３」と呼ばれており、デッドリフトだけで背中から下半身…
太もものトレーニング方法
スクワットの正しいフォームを身につけて効果的に筋肉を鍛える方法
スクワットは普段の日常生活でよく行う、「足を屈伸させる動き」にフォーカスしたトレーニングです。 スクワットの動きには下半身の多くの筋肉が動員されるため、下半身全体をバランスよく鍛えるのに向いています。また、下半身には人体…
二の腕のトレーニング方法
スナッチは全身を強化するトレーニング！フォームとコツを解説
スナッチは全身の筋肉を使ってダンベルやバーベルを頭の上まで一気に持ち上げるトレーニングです。重量のあるウエイトを一気に持ち上げるため、使う筋肉は太ももにお尻、腕、肩など全身に渡ります。 オリンピックの種目にも採用されてい…
太もものトレーニング方法
ランジで太ももとお尻を鍛える！効果的なトレーニング方法を紹介
ランジは、片足を前に出して着地と同時に、上体を落としていくトレーニングです。 太ももやお尻の筋肉に負荷がかかるため、「ヒップアップしたい」「下半身を引き締めたい」という方にはぜひ取り組んでほしいところ。同じく下半身のトレ…
