ダンベルフライの適切なやり方を紹介｜大胸筋に効かせる方法
ダンベルフライはダンベルを使って主に大胸筋を鍛えるトレーニングです。 ダンベルフライの基本動作「腕を胸の前で開いて閉じる」動きは一見単純そうに見えますが、実はベンチの傾斜や腕の動かし方によって効果のある部位が異なってくる…
胸のトレーニング方法
胸のトレーニング方法
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胸のトレーニング方法
二の腕のトレーニング方法
二の腕のたるみを解消！効果的なエクササイズと３つの間違い
二の腕がたるんでいると、フレンチパフスリーブがきつく感じたり、ノースリーブのワンピースやシャツを避けてしまいがち。 特に、半袖やノースリーブの服を着ることの多い夏は「二の腕のたるみ」が気になってしまうものです。 そこでこ…
二の腕のトレーニング方法
スナッチは全身を強化するトレーニング！フォームとコツを解説
スナッチは全身の筋肉を使ってダンベルやバーベルを頭の上まで一気に持ち上げるトレーニングです。重量のあるウエイトを一気に持ち上げるため、使う筋肉は太ももにお尻、腕、肩など全身に渡ります。 オリンピックの種目にも採用されてい…
胸のトレーニング方法
デクラインダンベルプレスで胸板を際立たせる！角度とやり方を解説
デクラインダンベルプレスは仰向けの状態で、足元が高くなるように傾斜をつけて、ダンベルを上げ下げするトレーニングです。 足元を高くすることで、大胸筋の下部に刺激が伝わりやすくなります。大胸筋の下部を鍛えれば、大胸筋と腹筋の…
太もものトレーニング方法
ダンベルスクワットで下半身を引き締め！効果的なやり方を紹介
ダンベルスクワットは文字通りダンベルを持って行うスクワットです。通常のスクワットと同様に太ももやお尻など、下半身の筋肉を効果的に鍛えられます。 まさに、太ももの引き締めやヒップアップを目指す女性にもおすすめのトレーニング…
背中のトレーニング方法
ダンベルローイングで背中へ効かせるコツを解説｜広背筋鍛える
ダンベルローイングは前傾姿勢でダンベルを引き上げる動作を繰り返す筋トレ。手に持ったダンベルを上下させるため腕を鍛えるように見えますが、広背筋や僧帽筋など背筋を鍛える種目です。 広背筋を鍛えると背中が広くなり、相対的にくび…
胸のトレーニング方法
インクラインダンベルプレスで大胸筋上部を強化！重量・角度を解説
インクラインダンベルプレスは、仰向けで頭を高くしてダンベルを上下に動かす筋トレで、大胸筋の上部を鍛えるのに効果的です。 大胸筋上部は服の上からでも鍛えているのがわかりやすく、目に留まりやすい部位のため、鍛えたいと思ってい…
