ダイエット中のタンパク質摂取量の目安を教えてください

ダイエット中はタンパク質を摂った方が良いと聞いたのですが、どのくらい摂取すればいいですか？

監修者プロフィール

福岡大学医学部卒業後、アイルランド、オーストラリアへ留学。帰国後、大学病院、地域の基幹病院を経て、現在は、福岡県みやま市の工藤内科で地域医療を行っている。ダイエット外来を行う医師として、多くのテレビ番組に出演したり、雑誌などの媒体で執筆活動を行なっている。

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男女とも、体重１kgにつき１gです。

タンパク質の１日の摂取量目安は、男女とも体重１kgにつきタンパク質１gです。例えば体重が６０kgの人なら６０gのタンパク質を摂取しましょう。

筋トレをしている場合はこの２倍、体重１kgにつき２gのタンパク質を摂取するのが良いでしょう。

摂取カロリーが気になる場合は、プロテインを併用するのがおすすめです。

食べ物から摂取する場合は、肉や魚に含まれている動物性タンパク質がおすすめです。植物性タンパク質に比べて吸収率が良いのが特徴です。