基礎代謝量の計算方法を教えてください

自分の1日あたりの基礎代謝量の求め方を教えてください。

監修者プロフィール

工藤孝文|医師

福岡大学医学部卒業後、アイルランド、オーストラリアへ留学。帰国後、大学病院、地域の基幹病院を経て、現在は、福岡県みやま市の工藤内科で地域医療を行っている。ダイエット外来を行う医師として、多くのテレビ番組に出演したり、雑誌などの媒体で執筆活動を行なっている。

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自分の体重と基準値を掛け合わせることで計算できます。

起床後、安静にしている状態で消費されるエネルギー代謝を基礎代謝と言います。

推定基礎代謝量を計算する方法は複数あり、計算結果が少しずつ変わってきます。今回は日本人のために開発された、全ての年齢で妥当性が高い「基礎代謝基準値」を用いて1日あたりの基礎代謝量を推定する計算方法を紹介します。

基礎代謝量(kcal/日)=基礎代謝基準値(kcal/kg 体重/日)×体重(kg)

厚生労働省「日本人の食事摂取基準(2015 年版)」策定検討会報告書より

計算例;25歳、50kg、女性の1日あたりの基礎代謝量

22.1(kcal/kg 体重/日)×50(kg)=1,105(kcal/日)

 








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