ダイエット中、食事の間隔はどのくらいあければいいですか?

ダイエット中は食事と食事の間をどれくらいに設定すれば良いですか?

監修者プロフィール

工藤孝文|医師

福岡大学医学部卒業後、アイルランド、オーストラリアへ留学。帰国後、大学病院、地域の基幹病院を経て、現在は、福岡県みやま市の工藤内科で地域医療を行っている。ダイエット外来を行う医師として、多くのテレビ番組に出演したり、雑誌などの媒体で執筆活動を行なっている。

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食事の間隔は4~5時間あけるのが良いでしょう。

朝昼夜の3食を自分の生活スタイルに合わせて食事の間隔が6時間を越えないように設定しましょう。

食事をしてから約6時間を越えてしまうとお腹の中が空になってしまいます。そうなると次に食事をした時、体が栄養を蓄えようとして胃腸の消化・吸収が活発化してしまいます。

女性の場合は、生理前は女性ホルモンの影響で血糖値が急激に下がり、食欲が増加することがあります。このようにどうしても間食を我慢できない場合は、1回の食事量を減らし、食事の回数を3時間おき、5~6回に増やしましょう。

約3時間おきに食事をすることで血糖値が安定し、食欲が薄れていきます。




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