ダイエット中の晩ごはんのメニューや食べ方について教えてください

ダイエット中の晩ごはんの摂り方について教えてください。どんなものをどのくらい食べれば良いですか?どんなことに気をつけるべきですか?

監修者プロフィール

工藤孝文|医師

福岡大学医学部卒業後、アイルランド、オーストラリアへ留学。帰国後、大学病院、地域の基幹病院を経て、現在は、福岡県みやま市の工藤内科で地域医療を行っている。ダイエット外来を行う医師として、多くのテレビ番組に出演したり、雑誌などの媒体で執筆活動を行なっている。

※記事監修ドクターは、広告には携わっておりません。掲載商品や特定商品への保証や購入等を推薦するものではありません。

晩ごはんのメニューの目安は魚、冷奴、その他好きなおかず2品の合計4品です。

晩ごはんは食事量を抑えた粗食を心がけましょう。夜は活動量が少なくなり、寝る時間が多くなります。エネルギーをたくさん作る必要はないので、ご飯のようなエネルギー源となる糖質や脂質は特に抑える方が良いでしょう。

ご飯とみそ汁は控え、魚や冷奴などヘルシーなおかずを選びましょう。物足りなく感じる時は、食事中は食べることのみに集中すると過食を防ぐことができます。


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