CATEGORY 腹・ウエスト

ロールアウト腹・ウエストのトレーニング方法

ロールアウトで腹筋を効果的に筋トレ!鍛えられる筋肉と正しい手順とは

ロールアウトは、アブホイール(腹筋ローラー)やバランスボールなどを使って上半身を伸ばすことで、腹筋を集中的に鍛えられる高負荷トレーニング。動作は至ってシンプルですが、その効果は非常に大きいです。 しかし、適切な方法で実施…

腹・ウエストのトレーニング方法

トーソローテーションマシンの使い方とトレーニングのポイントを解説

「トーソローテーション」は「トーソローテーションマシン」を使って行うトレーニングです。固定された椅子に座り、グリップバーを掴んで左右に動かし、上半身をねじる(あるいは左右に動く椅子に座り、上半身を固定した状態で上半身をね…

腹・ウエストのトレーニング方法

腹斜筋を鍛えて女性らしい「くびれ」を作る!効果的な鍛え方を紹介

お腹の「くびれ」は女性らしさを強調してくれる憧れの体型ではないでしょうか。くびれていることでお腹との対比でバストが強調され大きく見えたり、ヒップラインが協調されたりと、くびれは女性らしさを際立たせたセクシーなボディライン…

腹・ウエストのトレーニング方法

レッグレイズの効果とやり方をパーソナルトレーナーが解説

寝転がった状態から足を上げて鍛えるレッグレイズは「腹直筋の下部」を鍛えるのにとても効果的なトレーニングです。 メジャーなトレーニングのため、「簡単にできる」と思われがちですが、実際は、「フォームが乱れて腹筋に効いていない…

腹・ウエストのトレーニング方法

クランチのやり方10種類を紹介!効果的な方法を徹底解説

クランチは仰向けの状態から上半身のみを起き上がらせるトレーニングで、一般的に「腹筋運動」と呼ばれます。 「クランチ」というと「腹直筋」に効くトレーニングとして知られていますが、実際にはその種類はバラエティに富んでおり、そ…

腹・ウエストのトレーニング方法

腹筋女子必見|アブクラックスを作る効果的なトレーニングを解説

お腹にスーッと伸びた一本の縦線。 「アブクラックス」は「しなやかでセクシーな女性らしい腹筋」の象徴ともいえるでしょう。 アブクラックスは筋肉を分ける溝が浮きあがったもので、「アブクラックスを作る」ということは「腹筋を割る…

腹・ウエストのトレーニング方法

腹筋の筋トレで「シックスパック」を作る!効果的な方法を解説

引き締まったお腹にくっきりと浮かび上がる6つに分かれた筋肉。「シックスパック」に憧れて筋トレを頑張ったことがあるという方は多いはずです。 しかしながら、一体その中の何パーセントの方が実際にシックスパックを手に入れることが…

腹・ウエストのトレーニング方法

ウエストをくびれさせる方法|筋トレ・有酸素運動・ボディメイク

同じくらいの身長と体重で似たような体型をしていても、くびれがある方とない方とでは見た目から受ける印象が大きく異なります。一般的には、ファッションアイテムとして「ウエストに巻いてくびれを強調するベルト」があるなど「くびれが…