CATEGORY 腹・ウエスト

腹・ウエストのトレーニング方法

プランクはお腹周りの引き締めに効果がある|やり方やコツを紹介

プランクは、床に前腕とつま先をつけた状態で体を支え、バランスをとるトレーニングです。 器具要らずで横になれるくらいのスペースがあれば実践できるため、自宅でのトレーニングにピッタリです。 今回はプランクで鍛えられる筋肉や効…

腹斜筋腹・ウエストのトレーニング方法

腹斜筋に効くダンベルサイドベントでくびれを作る方法を解説

「ダンベルサイドベント」は立った状態でダンベルを持ち、上半身を横に倒すトレーニングで、くびれを作るために欠かせない「腹斜筋」を鍛えるのに効果的な筋トレ種目です。 ダンベルサイドベントの動作は一見すると非常に単純そうに見え…

シットアップ腹・ウエストのトレーニング方法

シットアップで腹筋を割る!効果的方法と腰を痛めないポイントを解説

シットアップとは「sit(座る)」と「up(上へ)」が合わさったもので、仰向けから上体を起こしていく腹筋のトレーニングです。 腹筋運動と言えば、多くの人がイメージできる筋トレ種目。シットアップはいつでもどこでも簡単にでき…

リバースクランチ腹・ウエストのトレーニング方法

リバースクランチは下腹部をヘコませる!女性におすすめのやり方

リバースクランチは仰向けになり、ヒザを曲げた状態で足を上げ下げする運動です。「腹筋運動」として有名なクランチが上半身を動かすのに対して、リバースクランチは下半身を動かします。 リバースクランチでメインのターゲットとなるの…

ハンギングワイパー腹・ウエストのトレーニング方法

腹筋を強烈に刺激する「ハンギングワイパー」までの3ステップ

ハンギングワイパーは鉄棒や懸垂バーにぶら下がり、両足を上げて、下半身をワイパーのように左右に振るトレーニングです。腹筋全体に大きな負荷をかけることができ、特に腹斜筋を鍛えるにはもってこいの種目。 ただし、腹筋の力で下半身…

マウンテンクライマー腹・ウエストのトレーニング方法

マウンテンクライマーの効果・種類を解説!正しい手順で腹筋を鍛える

四つん這いになり、左右の足を前後に素早く動かすマウンテンクライマーはお尻やお腹を鍛えるトレーニング種目です。筋トレでありながら、有酸素運動の側面もあるため、「雨でジョギングやウォーキングができない」という時の代用としても…

ドラゴンフラッグ腹・ウエストのトレーニング方法

ドラゴンフラッグでの腹筋強化方法!バリエーションも合わせて紹介

下半身を浮かせて、弧を描くように動かす「ドラゴンフラッグ」。かの有名なボクシング映画『ロッキー』でシルベスター・スタローンが披露したことでも知られています。 そんなドラゴンフラッグは腹筋に強烈な負荷を与える高負荷トレーニ…

腹・ウエストのトレーニング方法

お腹周りのダイエットの秘訣は「筋トレ×有酸素運動」にあり!

外見はそれほど太っていないのに、お腹だけがぽっこり出てしまっている……そんな悩みを抱えている方は多いのではないでしょうか?若い頃は痩せていたけど、年齢を重ねるごとに運動する機会が減り、「気がつくとお腹に脂肪がたっぷりつい…