CATEGORY 腹・ウエスト

腹・ウエストのトレーニング方法

ダンベルを使った腹筋トレーニングを解説|理想のシックスパックを目指す

腹筋のトレーニングには色々なバリエーションがありますが、その中にダンベルを使った腹筋トレーニングがあります。 ダンベルを用いることで、腹筋トレーニングの負荷を上げることができ、中級者以上の方におすすめです。 今回はそんな…

腹・ウエストのトレーニング方法

腹筋の筋トレ6選!腹筋女子を目指すために欠かせない方法を解説

最近では、「痩せている=美しい」という概念は変わりつつあり、SNSでもモデルや女優の引き締まった腹筋の写真をよく見かけます。 テレビにも登場することが増えた、健康的に引き締まった筋肉をもつ女性に憧れている人はたいへん多く…

腹・ウエストのトレーニング方法

腸腰筋の筋トレで運動能力を向上させよう|筋トレ時の注意点を解説

腰や股関節付近にある「腸腰筋」と呼ばれる筋肉は、股関節の動きや体の安定に大きく影響しています。そのため、特に下半身の運動パフォーマンスをあげたいときには、腸腰筋を鍛えることがおすすめです。 この記事では腸腰筋について詳し…

腹・ウエストのトレーニング方法

腸腰筋の筋トレ女性編!的確に鍛えて綺麗な立ち姿を目指そう

「美しい姿勢」や「凛とした立ち姿」は魅力的ですが、「姿勢を正したいのになかなか改善できない」という悩みをもつ女性も多いことでしょう。 実は、きれいな姿勢を保つためには「腸腰筋」という筋肉が大きく関係しています。腸腰筋が衰…

腹・ウエストのトレーニング方法

ウエストの筋トレ!くびれ作りに役立つトレーニングを6種紹介

女性らしい体のシルエットを作るため、ウエストを細くすることは非常に重要です。ポッコリ出たお腹やくびれのないウエストではおしゃれの幅も狭くなり、せっかくの洋服もいまいちパッとしないこともあるでしょう。 ウエストを細くするた…

腹・ウエストのトレーニング方法

腸腰筋のストレッチ|反り腰や腰痛の改善に効果的な実践方法を紹介

腸腰筋とは「大腰筋」「小腰筋」「腸骨筋」の総称であり、姿勢を維持したり、歩いたりなど、日常の動作でも使われることの多い筋肉です。 使用頻度が多いからこそ、腸腰筋は疲れやすくこりが生じやすいですが、腸腰筋がこると歩く時に「…

腹・ウエストのトレーニング方法

腹筋のストレッチのやり方|腰痛改善や痩せる効果も期待できる!

腹筋は日常生活でも使われることの多い筋肉です。トレーニングやダイエットで「腹筋を鍛える種目」を実践している方も多いのではないでしょうか。 ただし、腹筋を酷使しすぎると、こりや痛みが発生することも……。 そこで今回は、腹筋…

腹・ウエストのトレーニング方法

「お腹周り」の引き締め方|脂肪を落として腹筋を鍛える方法を解説

「お風呂場でふと鏡の前に立った時、だらしなく出ている自分のお腹にげんなりした」「デニムのパンツを履いた時にウエスト周りにお腹のお肉がのっかる」など、お腹周りにコンプレックスを抱えている方は多いはず。 いくら手足が細くても…

腹・ウエストのトレーニング方法

お腹周りの脂肪を落とす方法|食事+運動でダイエットを加速させよう

「ぽっこりと出たお腹がTシャツやYシャツにピチピチに張り付いてカッコ悪い」「座っている時にお腹の脂肪が前に突き出て心地が悪い」という経験をしたことはありませんか? お腹は目立ちやすく、自分でも気になりやすい部位の1つ。前…

腹・ウエストのトレーニング方法

プランクはお腹周りの引き締めに効果がある|やり方やコツを紹介

プランクは、床に前腕とつま先をつけた状態で体を支え、バランスをとるトレーニングです。 器具要らずで横になれるくらいのスペースがあれば実践できるため、自宅でのトレーニングにピッタリです。 今回はプランクで鍛えられる筋肉や効…