ウエストをくびれさせる方法｜筋トレ・有酸素運動・ボディメイク
同じくらいの身長と体重で似たような体型をしていても、くびれがある方とない方とでは見た目から受ける印象が大きく異なります。一般的には、ファッションアイテムとして「ウエストに巻いてくびれを強調するベルト」があるなど「くびれが…
腹・ウエストのトレーニング方法
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CATEGORY 腹・ウエスト
腹・ウエストのトレーニング方法
腹・ウエストのトレーニング方法
腹筋女子必見｜アブクラックスを作る効果的なトレーニングを解説
お腹にスーッと伸びた一本の縦線。 「アブクラックス」は「しなやかでセクシーな女性らしい腹筋」の象徴ともいえるでしょう。 アブクラックスは筋肉を分ける溝が浮きあがったもので、「アブクラックスを作る」ということは「腹筋を割る…
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レッグレイズの効果とやり方をパーソナルトレーナーが解説
寝転がった状態から足を上げて鍛えるレッグレイズは「腹直筋の下部」を鍛えるのにとても効果的なトレーニングです。 メジャーなトレーニングのため、「簡単にできる」と思われがちですが、実際は、「フォームが乱れて腹筋に効いていない…
腹・ウエストのトレーニング方法
クランチのやり方１０種類を紹介！効果的な方法を徹底解説
クランチは仰向けの状態から上半身のみを起き上がらせるトレーニングで、一般的に「腹筋運動」と呼ばれます。 「クランチ」というと「腹直筋」に効くトレーニングとして知られていますが、実際にはその種類はバラエティに富んでおり、そ…
腹・ウエストのトレーニング方法
腹斜筋の効果的な鍛え方を解説｜男の肉体美を作る
「逆三角形ボディ」や「シックスパック」といった男性憧れの体型を作る上で欠かせないのが「腹斜筋」です。 「背中と肩の筋肉を鍛えれば逆三角形ボディになる」「シックスパックを作るためにはとにかく腹筋をすればいい」と考えている方…
腹・ウエストのトレーニング方法
腹斜筋を鍛えて女性らしい「くびれ」を作る！効果的な鍛え方を紹介
お腹の「くびれ」は女性らしさを強調してくれる憧れの体型ではないでしょうか。くびれていることでお腹との対比でバストが強調され大きく見えたり、ヒップラインが協調されたりと、くびれは女性らしさを際立たせたセクシーなボディライン…
腹・ウエストのトレーニング方法
トーソローテーションマシンの使い方とトレーニングのポイントを解説
「トーソローテーション」は「トーソローテーションマシン」を使って行うトレーニングです。固定された椅子に座り、グリップバーを掴んで左右に動かし、上半身をねじる（あるいは左右に動く椅子に座り、上半身を固定した状態で上半身をね…
腹・ウエストのトレーニング方法
ロールアウトで腹筋を効果的に筋トレ！鍛えられる筋肉と正しい手順とは
ロールアウトは、アブホイール（腹筋ローラー）やバランスボールなどを使って上半身を伸ばすことで、腹筋を集中的に鍛えられる高負荷トレーニング。動作は至ってシンプルですが、その効果は非常に大きいです。 しかし、適切な方法で実施…
腹・ウエストのトレーニング方法
お腹周りのダイエットの秘訣は「筋トレ×有酸素運動」にあり！
外見はそれほど太っていないのに、お腹だけがぽっこり出てしまっている……そんな悩みを抱えている方は多いのではないでしょうか？若い頃は痩せていたけど、年齢を重ねるごとに運動する機会が減り、「気がつくとお腹に脂肪がたっぷりつい…
腹・ウエストのトレーニング方法
ドラゴンフラッグでの腹筋強化方法！バリエーションも合わせて紹介
下半身を浮かせて、弧を描くように動かす「ドラゴンフラッグ」。かの有名なボクシング映画『ロッキー』でシルベスター・スタローンが披露したことでも知られています。 そんなドラゴンフラッグは腹筋に強烈な負荷を与える高負荷トレーニ…
