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肩のトレーニング方法

三角筋の筋トレで逆三角形の体を目指す!|トレーナー直伝の方法を紹介

競泳の選手を見て、「逆三角形の体ってカッコいいな」と思ったことはありませんか?肩幅が広ければ背中が広く見え、女性からは「包容力がありそう」と男としての魅力を感じてもらえるかもしれません。 そんな逆三角形のカッコいい体を手…

リアレイズ肩のトレーニング方法

リアレイズで「三角筋後部」を確実に鍛えるための方法とコツを解説

リアレイズは前傾姿勢をとり、横に伸ばした腕を肩上に上げるトレーニングです。背中側についている肩後部の筋肉を集中的に鍛えられるため、「肩幅を広くして体を大きくしたい」という方にはぜひ取り組んでほしいところ。 動作だけを見る…

サイドレイズ肩のトレーニング方法

サイドレイズで三角筋の中部を鍛える!トレーニングのコツを解説

「サイドレイズ」は、ダンベルを持って、肩を支点に腕を開いていくトレーニングで、肩の筋肉「三角筋」を鍛える種目の代表格ともいえます。 しかし、正しいフォームで行わないと、肩ではなく、首から背中に伸びる「僧帽筋」という筋肉ば…

肩のトレーニング方法

ショルダープレスで三角筋を鍛える!僧帽筋の関与を抑えるコツを解説

ショルダープレスは頭上でウエイトの上げ下げを繰り返すトレーニングで、主に鍛えられる筋肉は、肩についている「三角筋」になります。三角筋を鍛えれば「肩幅を広くする」「肩に厚みを出す」といった効果が期待できるでしょう。 ただし…

肩のトレーニング方法

ミリタリープレスで広い肩を作る!効果的なトレーニング方法を解説

ミリタリープレスは体の前でバーベルを上げ下げするトレーニングで、肩の筋肉を鍛えるのに効果的です。 ミリタリープレスの「バーベルを上げ下げする」動作は見た目にも華やかで、筋トレをしている方の多くが憧れる種目の1つではないで…