CATEGORY 二の腕

コンセントレーションカール二の腕のトレーニング方法

コンセントレーションカールで腕を太くする!効果が出るコツを解説

コンセントレーションカールは、片手にダンベルを持ち、ヒジをしっかりと固定した状態でダンベルを上げ下げするトレーニングです。 コンセントレーションカールで鍛えられるのは二の腕の筋肉です。「腕を太くたくましくしたい」「力こぶ…

二の腕のトレーニング方法

ナローベンチプレスは上腕三頭筋に効く!手順とポイントを解説

ナローベンチプレスは通常のベンチプレスよりもバーを持つ幅を狭く(ナロー)する点が特徴です。大胸筋が関わる肩の動きを抑え、上腕三頭筋が関わるヒジの動きを大きくした種目です。 これにより通常のベンチプレスが「大胸筋」をメイン…

スナッチ二の腕のトレーニング方法

スナッチは全身を強化するトレーニング!フォームとコツを解説

スナッチは全身の筋肉を使ってダンベルやバーベルを頭の上まで一気に持ち上げるトレーニングです。重量のあるウエイトを一気に持ち上げるため、使う筋肉は太ももにお尻、腕、肩など全身に渡ります。 オリンピックの種目にも採用されてい…

プッシュプレス二の腕のトレーニング方法

プレスダウンで上腕三頭筋の3つの筋肉を鍛え分けるための全知識

プレスダウンは二の腕を鍛える筋トレ種目です。「腕を太くしたい」という男性や「腕を引き締めたい」という女性におすすめのトレーニングになります。 ジムに置いてあるマシンを使って行うのが一般的ですが、動作自体は単純であるため、…

二の腕のトレーニング方法

フレンチプレスは二の腕に効く!重量の決め方とトレーニングの方法

フレンチプレスは二の腕の筋肉を鍛えるための筋トレ方法です。ダンベルやバーベル、ケーブルマシンなどのウエイトの負荷を利用して、ヒジの曲げ伸ばしを行います。 「腕を太くしたい!」という男性にも、「腕を引き締めたい!」という女…

二の腕のトレーニング方法

【男性向け】二の腕にある「3つの筋肉」をダンベルで鍛え分ける方法

二の腕の筋トレに励んでいる男性は多いかもしれませんが、「上腕二頭筋と三頭筋」を、もっと言えば「上腕二頭筋の長頭と短頭」や「上腕三頭筋の長頭、外側頭、内側頭」をそれぞれ鍛え分ける意識でトレーニングに臨めている方はどの程度い…

二の腕のトレーニング方法

二の腕のたるみを解消!効果的なエクササイズと3つの間違い

二の腕がたるんでいると、フレンチパフスリーブがきつく感じたり、ノースリーブのワンピースやシャツを避けてしまいがち。 特に、半袖やノースリーブの服を着ることの多い夏は「二の腕のたるみ」が気になってしまうものです。 そこでこ…

二の腕のトレーニング方法

【女性向け】二の腕の引き締めに効くダンベルトレーニングまとめ

「二の腕の引き締めたい!」という方は「上腕三頭筋」を鍛えると効果的です。そして、その上腕三頭筋を鍛えるならばダンベルを使ったトレーニングがおすすめです。 そこで今回は「二の腕を引き締めたい!」「二の腕を引き締めたい!」と…

二の腕のトレーニング方法

二の腕を鍛えて「モテる男」になろう!効果的な筋トレ法を紹介

「ドライブデートでハンドルを握る腕がたくましくてカッコよかった!」 「腕を掴んだときに鍛えられているのが分かって頼もしさを感じた」 このように、鍛え上げられた男性の腕に魅力を感じる女性は多いことでしょう。太くたくましい腕…

二の腕のトレーニング方法

上腕三頭筋に効くおすすめの筋トレ種目5選とトレーニング頻度を解説

上腕三頭筋は二の腕を構成する筋肉の1つです。二の腕を構成する最大の筋肉で、ここを鍛えることで腕に厚みが生まれます。 二の腕の筋肉というと、力こぶを形成する上腕二頭筋のほうが目立ちやすく、どうしても上腕二頭筋ばかりを鍛えて…