CATEGORY 二の腕

上腕二頭筋の画像二の腕のトレーニング方法

【上腕二頭筋の自重トレーニング】手軽に力こぶの筋肉を鍛えよう

筋肉があることは男らしいカッコよさの象徴ともいえます。特に上半身では、腕にたくましい力こぶがあるのは、「男性的なセクシーさ」「力強さ」のアピールとして有効です。 普段スーツやジャケットで凛々しい男性が、Tシャツや半袖のシ…

二の腕の画像二の腕のトレーニング方法

二の腕のチューブエクササイズ!手軽に二の腕をスッキリさせよう

「 ノースリーブが以前より似合わなくなってきた」「手を振ると二の腕の下側がたぷたぷと揺れる」こんな悩みの原因は二の腕の筋力が低下しているからかもしれません。 スッキリとした二の腕を手に入れるには上腕三頭筋の筋トレが効果的…

二の腕のトレーニング方法

女性に役立つ腕の筋トレを解説|理想のすっきりとした腕を目指そう

お腹やお尻は引き締まっているのに、腕のたるみが気になっている人はいませんか?腕はダイエットしてもなかなか細くなりにくく、悩んでいる人が多いパーツです。 たるみがちな腕を引き締めるために効果的なのが筋トレです。この記事では…

二の腕のトレーニング方法

二の腕はどうすれば痩せる?太る理由からダイエット方法までを全解説

「太い二の腕のせいで、せっかくの可愛い服が台無し……」と鏡の前で、自分の二の腕にげんなりしたことがあるという方は多いはず。 「本当はノースリーブの服を着てみたいけれど、二の腕が太いことを気にしてためらっている」というのは…

バーベルカール二の腕のトレーニング方法

バーベルカールで上腕二頭筋を鍛える!効果的な4つのやり方を紹介

ヒジを支点にしてバーベルを上げ下げするバーベルカールは、上腕二頭筋を始めとした腕の筋肉を効果的に鍛えられるトレーニングです。そのため、「腕を太くしたい」「腕の力を強めたい」という男性に人気のある種目となっています。 バー…

二の腕のトレーニング方法

スカルクラッシャーで上腕三頭筋を強化!腕を太くする効果的なやり方

スカルクラシャーには「頭蓋骨(スカル)をこなごなに砕く(クラッシュ)する」という意味があります。その名の通り、実際の動作もまるで頭蓋骨を割るように、額に向かってウエイトを下ろしていきます。 少々物騒な名前ですが、上腕三頭…

ダンベルカール二の腕のトレーニング方法

「ダンベルカール」の種類とやり方を解説【二の腕の筋トレ】

ダンベルカールは逆手でダンベルを持ち、ヒジを曲げ伸ばしてダンベルを上げ下げするトレーニングです。ダンベルトレーニングの中でも最もポピュラーな種目の1つと言えるでしょう。 ただし、ポピュラーなトレーニングだからこそ、「簡単…

プリチャーカール二の腕のトレーニング方法

「プリチャーカール」のポイントを解説!腕を集中的に鍛える筋トレ

プリチャーカールは腕を台の上に乗せた状態でダンベルやバーベルを上げ下げするトレーニングです。台の上に腕を乗せることで、肩やヒジがしっかりと固定されるため、腕の筋肉を集中的に鍛えられるところに、このトレーニングの良さがあり…

ハンマーカール二の腕のトレーニング方法

ハンマーカールで腕全体を太くたくましくする!効果的なやり方を解説

ハンマーカールは縦に握ったダンベルを上げたり下げたりするトレーニングで、「腕全体に厚みを出したい」という方におすすめの種目です。 また、ヒジ上からヒジ関節をまたいで手首まで伸びている腕橈骨筋(わんとうこつきん)がメインの…