CATEGORY 太もも

太もものトレーニング方法

フロントスクワットは太ももの筋肉に効果抜群!基礎知識と実践法

フロントスクワットは、バーベルなどを体の前に持ちその場でしゃがんだり立ち上がったりを繰り返すトレーニングです。 人間の体の中で一番大きな筋肉である太ももの「大腿四頭筋」を鍛えられることから、ダイエットにも効果の高いトレー…

太もものトレーニング方法

ヒップアダクションの効果的使い方を解説!内ももの引き締めを目指す

ヒップアダクションは足を体の内側に向かって閉じる動作を行うトレーニングで、内ももの筋肉を鍛えるのに効果的です。 内ももの筋肉というと、あまりなじみがないように思われる方も多いかもしれません。しかし、内ももの筋肉は、鍛える…

ランジ太もものトレーニング方法

ランジで太ももとお尻を鍛える!効果的なトレーニング方法を紹介

ランジは、片足を前に出して着地と同時に、上体を落としていくトレーニングです。 太ももやお尻の筋肉に負荷がかかるため、「ヒップアップしたい」「下半身を引き締めたい」という方にはぜひ取り組んでほしいところ。同じく下半身のトレ…

スクワット太もものトレーニング方法

スクワットの正しいフォームを身につけて効果的に筋肉を鍛える方法

スクワットは普段の日常生活でよく行う、「足を屈伸させる動き」にフォーカスしたトレーニングです。 スクワットの動きには下半身の多くの筋肉が動員されるため、下半身全体をバランスよく鍛えるのに向いています。また、下半身には人体…

太もものトレーニング方法

下半身の筋力を強化!「レッグプレス」の種類と5つのポイントを解説

レッグプレスはフットプレートを足で押し上げることで太ももやお尻など下半身に負荷を与えるトレーニングです。 同じく下半身を鍛えるトレーニングとしてはスクワットが有名ですが、自重のスクワットは正しいフォームで行うのがとても難…

太もものトレーニング方法

レッグカールでハムストリングを鍛える!知っておくべき効果とやり方

レッグカールは「ヒザを曲げて伸ばす」トレーニングで、主に太ももの裏の筋肉「ハムストリング」に効きます。 レッグカールの動作自体は単純ですが、鍛える部位・ハムストリングが肉離れしやすく、つりやすいため、注意が必要なトレーニ…

太もものトレーニング方法

太ももを太くするなら大腿四頭筋を鍛えるべし!効果的な筋トレを紹介

短パンから伸びる太くたくましい太ももからは男らしさが感じられます。 鍛え上げられたたくましい太ももに憧れる男性は多いはず。太ももには複数の筋肉がありますが、「太くしたい」という場合は太ももの前側にある「大腿四頭筋」を鍛え…

太もものトレーニング方法

レッグエクステンションの効果とマシンを使った2種類の実践方法

ヒザを伸ばす動作と曲げる動作を繰り返すレッグエクステンションは太ももの筋肉を鍛えるのにとても効率のよいトレーニングです。 「ヒザを伸ばして曲げる」という単純な動作を繰り返すトレーニングであるため、一見すると簡単なトレーニ…

太もものトレーニング方法

【内もも痩せ】内転筋を鍛えて太ももの間に「スキマ」を作る方法

太ももの間に「スキマ」があると、足がすっきりと細く見えます。 スキマを作るためには「内ももの筋肉を鍛えて引き締める」必要があります。内ももの筋肉は主に足を閉じるときに使われるため、内ももの筋肉を鍛えるには足の開閉動作を含…