CATEGORY 太もも

ダンベルスクワット太もものトレーニング方法

ダンベルスクワットで下半身を引き締め!効果的なやり方を紹介

ダンベルスクワットは文字通りダンベルを持って行うスクワットです。通常のスクワットと同様に太ももやお尻など、下半身の筋肉を効果的に鍛えられます。 まさに、太ももの引き締めやヒップアップを目指す女性にもおすすめのトレーニング…

バーピー太もものトレーニング方法

脂肪燃焼と筋力アップのW効果アリ!バーピーの実践方法を解説

「直立状態からしゃがみこむ」「足を後方に伸ばして腕立て伏せの体勢になる」「ヒザを体に寄せてジャンプする」という一連の動作を繰り返すバーピーはダイエット目的で取り組むのに最適なトレーニングです。 なぜなら、バーピーは全身の…

サイドランジ太もものトレーニング方法

サイドランジのやり方を動画付きで解説!内転筋を効率的に鍛える

下半身を鍛えるトレーニング「サイドランジ」。大殿筋、ハムストリング、内転筋といった下半身の筋肉を鍛えるのに有効なトレーニングです。 これらの筋肉を鍛えることで、ヒップアップや太ももの引き締めに効果が期待できるため、特に女…

太もものトレーニング方法

フロントスクワットは太ももの筋肉に効果抜群!基礎知識と実践法

フロントスクワットは、バーベルなどを体の前に持ちその場でしゃがんだり立ち上がったりを繰り返すトレーニングです。 人間の体の中で一番大きな筋肉である太ももの「大腿四頭筋」を鍛えられることから、ダイエットにも効果の高いトレー…

太もものトレーニング方法

ヒップアダクションの効果的使い方を解説!内ももの引き締めを目指す

ヒップアダクションは足を体の内側に向かって閉じる動作を行うトレーニングで、内ももの筋肉を鍛えるのに効果的です。 内ももの筋肉というと、あまりなじみがないように思われる方も多いかもしれません。しかし、内ももの筋肉は、鍛える…

ランジ太もものトレーニング方法

ランジで太ももとお尻を鍛える!効果的なトレーニング方法を紹介

ランジは、片足を前に出して着地と同時に、上体を落としていくトレーニングです。 太ももやお尻の筋肉に負荷がかかるため、「ヒップアップしたい」「下半身を引き締めたい」という方にはぜひ取り組んでほしいところ。同じく下半身のトレ…

スクワット太もものトレーニング方法

スクワットの正しいフォームを身につけて効果的に筋肉を鍛える方法

スクワットは普段の日常生活でよく行う、「足を屈伸させる動き」にフォーカスしたトレーニングです。 スクワットの動きには下半身の多くの筋肉が動員されるため、下半身全体をバランスよく鍛えるのに向いています。また、下半身には人体…

太もものトレーニング方法

下半身の筋力を強化!「レッグプレス」の種類と5つのポイントを解説

レッグプレスはフットプレートを足で押し上げることで太ももやお尻など下半身に負荷を与えるトレーニングです。 同じく下半身を鍛えるトレーニングとしてはスクワットが有名ですが、自重のスクワットは正しいフォームで行うのがとても難…

太もものトレーニング方法

レッグカールでハムストリングを鍛える!知っておくべき効果とやり方

レッグカールは「ヒザを曲げて伸ばす」トレーニングで、主に太ももの裏の筋肉「ハムストリング」に効きます。 レッグカールの動作自体は単純ですが、鍛える部位・ハムストリングが肉離れしやすく、つりやすいため、注意が必要なトレーニ…