そのスクワットは間違っている?!太ももに効くフォームを解説
筋肉の量が増えればそれにともなって基礎代謝が向上するため、エネルギー源として消費される脂肪の量が増加します。特に太ももには全身のなかでも特に大きい筋肉がありますので、太ももを鍛えれば、脂肪の燃焼効率も向上することでしょう…
太もものトレーニング方法
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CATEGORY 太もも
太もものトレーニング方法
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太ももの脂肪を落とす４つの方法｜食事管理・運動・マッサージ
余分についた脂肪をそのままにしておくと、いつしか脂肪がセルライトに変質してしまう恐れがあります。 セルライトは皮膚の表面をデコボコに見せてしまうため美脚の大敵です。太ももについた余分な脂肪はセルライトになる前に落としてお…
太もものトレーニング方法
太ももの筋トレは「ハムストリング」がおすすめ！美脚効果がある方法を紹介
「スキニーデニムを履くと足がパンパンに張って見える」「ミニスカートが似合わない」。これらは「太ももが太い」と悩む方にとってはあるあるの悩みでしょう。 太ももの引き締めには筋トレが効果的ですが、中には「太ももの筋肉を鍛えた…
太もものトレーニング方法
【内もも痩せ】内転筋を鍛えて太ももの間に「スキマ」を作る方法
太ももの間に「スキマ」があると、足がすっきりと細く見えます。 スキマを作るためには「内ももの筋肉を鍛えて引き締める」必要があります。内ももの筋肉は主に足を閉じるときに使われるため、内ももの筋肉を鍛えるには足の開閉動作を含…
太もものトレーニング方法
レッグエクステンションの効果とマシンを使った２種類の実践方法
ヒザを伸ばす動作と曲げる動作を繰り返すレッグエクステンションは太ももの筋肉を鍛えるのにとても効率のよいトレーニングです。 「ヒザを伸ばして曲げる」という単純な動作を繰り返すトレーニングであるため、一見すると簡単なトレーニ…
太もものトレーニング方法
レッグカールでハムストリングを鍛える！知っておくべき効果とやり方
レッグカールは「ヒザを曲げて伸ばす」トレーニングで、主に太ももの裏の筋肉「ハムストリング」に効きます。 レッグカールの動作自体は単純ですが、鍛える部位・ハムストリングが肉離れしやすく、つりやすいため、注意が必要なトレーニ…
太もものトレーニング方法
太ももを太くするなら大腿四頭筋を鍛えるべし！効果的な筋トレを紹介
短パンから伸びる太くたくましい太ももからは男らしさが感じられます。 鍛え上げられたたくましい太ももに憧れる男性は多いはず。太ももには複数の筋肉がありますが、「太くしたい」という場合は太ももの前側にある「大腿四頭筋」を鍛え…
太もものトレーニング方法
下半身の筋力を強化！「レッグプレス」の種類と５つのポイントを解説
レッグプレスはフットプレートを足で押し上げることで太ももやお尻など下半身に負荷を与えるトレーニングです。 同じく下半身を鍛えるトレーニングとしてはスクワットが有名ですが、自重のスクワットは正しいフォームで行うのがとても難…
太もものトレーニング方法
「デッドリフト」の種類と効果を徹底解説｜背中・下半身を強化
「デッドリフト」はパワーリフティングの種目の１つで、床に置かれたバーベルを直立姿勢になるまで持ち上げるトレーニングです。 スクワット、ベンチプレストと共に「筋トレBIG３」と呼ばれており、デッドリフトだけで背中から下半身…
太もものトレーニング方法
スクワットの正しいフォームを身につけて効果的に筋肉を鍛える方法
スクワットは普段の日常生活でよく行う、「足を屈伸させる動き」にフォーカスしたトレーニングです。 スクワットの動きには下半身の多くの筋肉が動員されるため、下半身全体をバランスよく鍛えるのに向いています。また、下半身には人体…
