CATEGORY 尻・ヒップ

尻・ヒップのトレーニング方法

ヒップアップ効果抜群|ヒップラインを上げる美尻トレーニング5選

モデルやスポーツ選手のようにヒップの位置が高く、キュッと引き締まったヒップに憧れる女性も多いのではないでしょうか。丸みと適度なボリュームがある美しいヒップを作るにはお尻の筋肉を鍛える筋トレが欠かせません。 そこでこの記事…

尻・ヒップのトレーニング方法

【男性向け】お尻の筋トレ法|モテる後ろ姿はヒップが作る!

たるんだお尻よりも、キュッと引き締まったお尻の方が魅力的な印象を与えるのは男性も女性も同じです。 むしろ、スーツやジーンズなどお尻の形がはっきりと出るような服を着用する機会は、スカートやガウチョパンツなどふんわりとしたシ…

ブルガリアンスクワット尻・ヒップのトレーニング方法

ブルガリアンスクワットのやり方を解説|ヒップアップ効果抜群!

ブルガリアンスクワットは片足で行うスクワットのことです。通常のスクワットもヒップアップに効果的なトレーニングとして知られていますが、ブルガリアンスクワットではお尻の小さな筋肉も鍛えられるため、より一層のヒップアップ効果が…

尻・ヒップのトレーニング方法

バーベルスクワットでキュートなお尻を作る|ヒップアップに効果的!

ヒップアップや下半身の引き締めに効果的なスクワット。自重でのトレーニングに慣れたら、バーベルをウエイトとして利用する「バーベルスクワット」に取り組むのもおすすめです。 ただし、重いバーベルを使う分、怪我のリスクも高まりま…

ドンキーキック尻・ヒップのトレーニング方法

ドンキーキックでお尻や太ももを引き締める!やり方とポイントを紹介

ドンキーキックは、四つんばいの状態でロバ(ドンキー)や馬のように足を後ろへ蹴り上げる運動です。 お尻や太ももの筋肉を鍛えられるため、「ヒップアップしたい」「太ももを引き締めたい」など「下半身が気になる……」という女性にお…

尻・ヒップのトレーニング方法

お尻の筋肉・背筋・腹筋にアプローチする「ヒップリフト」を紹介

「ヒップリフト」はその名の通りお尻を上げるトレーニングです。ヒップアップに効果的で、「お尻をキュッと上向きにしたい」という女性におすすめです。 また、あまり知られていませんが、ヒップリフトはお腹や背中のインナーマッスルに…

尻・ヒップのトレーニング方法

ヒップアブダクションでヒップアップ!その注意点とポイントを紹介

ヒップアブダクションは「足を開く」動作を行うことでお尻の筋肉を鍛えていくトレーニングになります。 お尻の筋トレというとお尻の大部分を占める「大殿筋」がメインのターゲットになることが多いですが、ヒップアブダクションでメイン…

尻・ヒップのトレーニング方法

ヒップエクステンションで「セクシー」なヒップラインを作る方法

ヒップエクステンションは「四つん這いの体勢で足を上に上げる」「立位で足を後方に振る」などの動作を行うことで、お尻や太ももの筋肉を鍛えるトレーニングです。 また、太ももからお尻までの筋肉を鍛えればヒップアップ効果が期待でき…

尻・ヒップのトレーニング方法

ヒップスラストを詳しく解説!お尻を上向きにするやり方を紹介

ヒップスラストは仰向けの姿勢で腰を上げ下げするトレーニングで、お尻の筋肉・大殿筋を集中的に鍛えることができ、ヒップアップにとても効果的です。 しかし、「ヒップスラストをしたら腰痛になった」というケースがよくありますが、そ…