猫背の治し方｜筋トレ・ストレッチ・生活習慣の見直しで姿勢改善
職場や電車のなかで、背筋がまっすぐに伸びた姿勢のいい人の姿が目に留まったことはありませんか？ 姿勢のいい人は、それだけでなんだか凛として見えるもの。背筋がまっすぐに伸びた人と猫背の人とでは、見た目から受ける印象が異なりま…
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ダイエット中の栄養管理の方法｜「食事バランスガイド」を解説
ダイエットをする方にとって「食事管理」や「栄養管理」は避けては通れない道です。いくら運動をしても、脂っこい食べ物や甘いものなど、カロリーの高いものをたくさん食べていると、痩せるのはなかなか難しいでしょう。 ただ、ダイエッ…
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有酸素運動の脂肪燃焼効果｜効率よく痩せるための３つのポイント
「有酸素運動」とは酸素を体にしっかりと取り込みながら、負荷の軽い運動を時間をかけてゆっくりとおこなうことを指し、別名「エアロビクス」とも呼ばれます。有酸素運動の例を挙げるならば、ウォーキングや水泳がその代表格でしょう。 …
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女性のお腹が痩せない４大原因は猫背・皮下脂肪・セルライト・便秘
お腹が痩せないとお悩みのみなさん。 突然ですが、あなたのポッコリお腹が痩せない原因は何かご存知ですか？ 「お腹が痩せない原因がわからない」という方は、自分の体に適した正しい対策法を選べていないがゆえに、十分な効果を得られ…
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便秘の改善方法｜大切なのは運動と規則正しい食事を習慣化させること
便秘にはさまざまな原因やタイプがありますが、日本人にもっとも多いとされる便秘は「弛緩性便秘」といわれています。 弛緩性便秘とは、大腸のなかで便を肛門側まで押し出す「ぜん動運動（蠕動運動）」と呼ばれる機能が十分にはたらかず…
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セルライトを予防するために日常生活で心がけたい９つの習慣
セルライトには一度形成されると除去が非常に難しいという特徴があるため、セルライトは事前の予防がとても大切です。 セルライトは脂肪細胞に老廃物が蓄積することで形成されますので、セルライトの予防には「余分な脂肪をつけないこと…
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お腹に溜まったガスの解消法｜生活習慣を見直して腸内環境を整えよう
お腹にガスが溜まると、お腹が張って不快感があるだけではなく、スカートやズボンのウエストがきつくなったり、腹痛が生じたりして仕事や日常生活にまで影響が及んでしまうことがあります。 溜まったガスをすっきり解消したいところです…
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足のむくみの解消法｜血行をよくして余分な水分をスッキリ排出させる
「むくみ」とは余分な水分や老廃物が体内に溜まった状態のこと。 通常であれば細胞内で不要になった水分や老廃物は血管やリンパ管を通じて排出されますが、血液やリンパ液の流れが滞ると体内に水分や老廃物が溜まってしまい、むくみが生…
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足痩せ効果抜群｜「かっさ」マッサージのやり方・ポイント・注意点
足が太くなってしまう原因の１つに「むくみ」があります。 むくみの解消にはマッサージが効果的ですが、自分の手を使ってマッサージをすると手が疲れてしまうこともあるでしょう。 そこでおすすめなのがプレート状のマッサージグッズ、…
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動的ストレッチ・静的ストレッチ｜２種類の効果と実践方法を総まとめ
英語で「伸ばす」「引っ張る」という意味を持つ「ストレッチ」は、怪我の予防やトレーニング効率の向上を目的に運動前後のウォーミングアップやクールダウンとして活用されています。 ところで、ストレッチには「動的ストレッチ」と「静…
