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胸のトレーニング方法

インクラインダンベルフライは大胸筋に効く!正しい手順や角度を解説

傾斜をつけたインクラインベンチに仰向けに横たわり、胸を中心に左右に腕を開いて戻す動作を繰り返すインクラインダンベルフライは、大胸筋を鍛えるのに効果的なトレーニングです。 動作はいたって単純なため「筋トレ初心者にも簡単に出…

プルオーバー胸のトレーニング方法

プルオーバーで上半身を鍛え上げる!トレーニングのポイントを解説

プルオーバーはベンチに寝てウェイトを両手で上げ下ろしするトレーニングで、主に大胸筋を効果的に鍛えます。 同じ大胸筋のトレーニングとしてベンチプレスやダンベルフライがありますが、この2種目は腕を床に対して垂直方向に曲げ伸ば…

胸のトレーニング方法

パーソナルトレーナーが解説する「厚くたくましい胸板」の作り方

筋肉の輪郭が浮き出た分厚い胸板に感じられる“男らしさ”。たくましい胸板は「マッチョ」の象徴です。そんな胸板を手に入れるには、どんなトレーニングをすればいいのでしょうか? 代表的な筋トレとして挙げられるのが「腕立て伏せ」や…

胸のトレーニング方法

プッシュアップ(腕立て伏せ)は胸の筋トレ!効果的なやり方を解説

プッシュアップは一般的に「腕立て伏せ」として知られているトレーニングです。しばしば「腕の筋トレ種目」と誤解されやすいですが、実はメインのターゲットは腕よりも胸の筋肉になります。 また、「床につく手の幅」や「手をつく高さ」…

胸のトレーニング方法

ケーブルクロスオーバーで「大胸筋」をバランスよく鍛える方法を解説

ケーブルクロスオーバーは大胸筋を鍛えるトレーニングです。 大胸筋を鍛えるトレーニングにはベンチプレスやチェストプレスマシン、バタフライマシンなど数多くの種類がありますが、ケーブルクロスオーバーは他の種目よりも「肩関節を自…

胸のトレーニング方法

ディップスで大胸筋と上腕三頭筋を鍛えよう!正しいやり方を解説

ディップスは、「スタンド」という器具に掴まったり、ベンチに手をついたりして、ヒジを曲げ伸ばすことで体を上げ下ろしするトレーニングで、主に鍛えられるのは胸や腕の筋肉です。 全身の体重を胸や腕の筋肉で支えなければいけないディ…

胸のトレーニング方法

ベンチプレスの正しいやり方|肩を痛めず重量を伸ばす方法を解説

ベンチプレスは「ベンチに寝転び、バーを握って手を前に押し出す動作を繰り返す」トレーニングで、胸の筋肉を鍛えて「胸板を厚く」したり、「バストの位置を高く」したりするにはとても効果があります。 ベンチプレスの基本動作である「…

胸のトレーニング方法

チェストプレス|大胸筋の上・中・下部を鍛え分けるやり方を解説

チェストプレスの「チェスト」は「胸」を、「プレス」は「押す」を意味し、つまりチェストプレスは大胸筋(だいきょうきん)の力を使って「押す」動作を行うトレーニングになります。 チェストプレスは自重ではなく専用のマシンを使って…