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胸のストレッチ胸のトレーニング方法

胸筋のストレッチ方法|肩こり解消・バストアップ・猫背予防に効く

厚い胸板を作ったり、バストをアップさせたり、胸筋は男性にとっても女性にとっても重要な筋肉ですが、こりやすい筋肉の1つでもあります。 胸筋がこり固まるのを防ぐために、日常的に胸筋のストレッチを行いましょう。 今回は、胸筋の…

胸のトレーニング方法

「ダンベルフライプレス」で胸筋の高重量トレーニングをする方法

ダンベルフライプレスは「ダンベルフライ」の腕を開く動きと「ダンベルプレス」の腕を押し上げる動きを組み合わせたハイブリットなトレーニング方法で、ダンベルフライに比べ高重量を扱えるという特徴があります。 また、ダンベルフライ…

ダンベルプレス胸のトレーニング方法

ダンベルプレスで大胸筋を厚くする!効果を高めるフォームを解説

大胸筋を鍛えるオーソドックスな筋トレに「ベンチプレス」があります。ベンチプレスは、ベンチに仰向けになり、バーベルを上下させるトレーニングですが、バーベルを使ったトレーニングは初心者には難しいかもしれません。 そこで、初心…

胸のトレーニング方法

インクラインダンベルプレスで大胸筋上部を強化!重量・角度を解説

インクラインダンベルプレスは、仰向けで頭を高くしてダンベルを上下に動かす筋トレで、大胸筋の上部を鍛えるのに効果的です。 大胸筋上部は服の上からでも鍛えているのがわかりやすく、目に留まりやすい部位のため、鍛えたいと思ってい…

ネガティブトレーニング胸のトレーニング方法

デクラインダンベルプレスで胸板を際立たせる!角度とやり方を解説

デクラインダンベルプレスは仰向けの状態で、足元が高くなるように傾斜をつけて、ダンベルを上げ下げするトレーニングです。 足元を高くすることで、大胸筋の下部に刺激が伝わりやすくなります。大胸筋の下部を鍛えれば、大胸筋と腹筋の…

プルオーバー胸のトレーニング方法

大胸筋に効く!ダンベルプルオーバーで自慢の上半身を手に入れる方法

ダンベルプルオーバーはトレーニング用ベンチに仰向けとなり、両腕でダンベルを上げ下げするトレーニング。ダンベルを持ったままバンザイするように両手を挙げる動作が特徴的です。この縦の動きが、大胸筋の成長停滞打破に効果があります…

バーベルプルオーバー胸のトレーニング方法

バーベルプルオーバーは大胸筋の成長停滞打破に効果的!やり方を解説

「バーベルプルオーバー」は仰向けになって、バンザイをするようにバーベルを頭上で上げ下げする、大胸筋のトレーニングです。 他の大胸筋を鍛える種目の多くが腕を前方向に押し出す動作により構成されている中、バーベルプルオーバーの…