上半身を鍛えて逆三角形ボディを手に入れろ！効果的な筋トレ法を解説
世の多くの男性が憧れを抱く「逆三角形ボディ」。「男らしい肉体」の代名詞ともいっても過言ではありません。 肩幅が広くウエストが引き締まっている「逆三角形ボディ」では、スーツのようなフォーマルな服も、Tシャツのようなカジュア…
背中のトレーニング方法
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背中のトレーニング方法
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バックエクステンション｜腰痛を防ぐ正しいやり方と効果を解説
背中を後ろに倒す動作を繰り返すバックエクステンションは「背中のインナーマッスル」「お尻の筋肉」「太ももの裏側の筋肉」を同時に鍛えられるとても効率のよいトレーニングです。 バックエクステンションの基本となる「背中を後ろに倒…
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背中に効く筋トレ「ラットプルダウン」のフォーム別のやり方とコツを紹介
ラットプルダウンの「ラット」は「広背筋」を、「プルダウン」は「下に引く」を意味します。ラットプルダウンはウエイトのついたバーを下方向に引くことで主に広背筋を鍛えるトレーニングです。 広背筋を鍛えれば、「逆三角形ボディにな…
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「チンニング」（懸垂）で背中や腕を鍛える！その効果と種類を解説
チンニングは一般的に「懸垂」として知られているトレーニングですが、「バーの高さまであごを上げる」という意味の英語「chin up」に由来する形で「チンニング」と呼ばれています。 チンニングは主に背筋のトレーニングに効果的…
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シーテッドローイングで「広背筋」を効果的に鍛えるコツを解説
「シーテッドローイング」は座った状態（シーテッド）で、チューブやマシンのケーブルを引き、まるでボートのオールを漕ぐ（ローイング）ような動作を行うトレーニングです。 「ケーブルを引く」動作から、腕を鍛えるトレーニングかと思…
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「ワンハンドローイング」で効果的に背中を鍛える方法を紹介
ワンハンドローイングの「ローイング」には英語で「オールでボートを漕ぐ」という意味があります。実際にワンハンドローイングの「ヒジを曲げた状態で後方に引く」という動作はオールを漕いでいる時の動作とよく似ています。 一見すると…
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ベントオーバーローイングの正しい鍛え方！腰を痛めないコツも解説
ベントオーバーローイングは、背中の筋肉を鍛えることができるトレーニングです。腕を引く動作ではありますが、腕ではなく背中の筋肉を使って引き上げます。 動作はとてもシンプルで、フォーム自体は簡単に見えますが、背中は普段意識し…
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プルアップの筋トレ方法｜背中を鍛える効果的なやり方を紹介
懸垂（チンニング）は「順手」あるいは「逆手」のどちらで行うかによって違う種目として区別し、一般的には、順手での懸垂を「プルアップ」、逆手での懸垂を「チンアップ」と呼びます。 とはいえ、両者を明確に区別せず、ひとまとめに「…
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ダンベルローイングで背中へ効かせるコツを解説｜広背筋鍛える
ダンベルローイングは前傾姿勢でダンベルを引き上げる動作を繰り返す筋トレ。手に持ったダンベルを上下させるため腕を鍛えるように見えますが、広背筋や僧帽筋など背筋を鍛える種目です。 広背筋を鍛えると背中が広くなり、相対的にくび…
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「背中美人」を作る女性のダンベルトレーニング５選
「背骨に沿って縦にラインが入った背中」「背すじがピンと張った背中」「筋肉質な引き締まった背中」そんな美しい背中を手に入れるためには、背中の筋肉である脊柱起立筋や広背筋、僧帽筋を鍛えましょう。 脊柱起立筋を鍛えることで、縦…
