FiNC「ダイエット家庭教師」で2ヶ月間本気のダイエット|10日目

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松本 志保

上司に言われた「最近、太った?」という言葉がきっかけで、2018年6月20日からFiNCの「ダイエット家庭教師」でダイエットに挑戦することになりました。「ダイエット家庭教師」には「Premiumプラン」「Basicプラン」「Trialプラン」の3つがありますが、本気で痩せたい私が選んだのは「Premiumプラン」。2ヶ月間ダイエットの過程を毎日ブログに書いていきます。




こんにちは。株式会社FiNCが提供する「ダイエット家庭教師」というオンラインのダイエットプログラムで2ヶ月間のダイエットに挑戦している松本です。

「ダイエット家庭教師」は、管理栄養士の資格を持った先生から、マンツーマンで毎日の食事についてサポートをしてもらえるサービス。専用のアプリを通じて、食事の写真を先生に送ると、食事の内容に対するコメントをもらえます。

私は2018年6月 20日(水)から「ダイエット家庭教師」のプログラムをスタートしました。2ヶ月間毎日の食事を記録していきますが、今回は、ダイエット【10日目】2018年6月 29日(金)の食事内容をお伝えします

また、私のダイエットをサポートしてくださるのは管理栄養士の加藤奈美先生です。

加藤奈美管理栄養士
管理栄養士の加藤奈美です。宜しくお願いします。

※この記事で紹介するカロリーは目安量です。

10日目の朝食|ミルキースムージー(30kcal)

松本
食べた時間:8時半

今朝はゆっくりと朝食を摂る時間がありませんでしたので、「ダイエット家庭教師」のサポート商品、ミルキースムージーを飲みました。

加藤奈美管理栄養士
評価:★★★★☆

ミルキースムージーには運動後や時間のない朝、ダイエット中の間食などに手軽に栄養補給することができて便利です。

ミルキースムージーには、動物性タンパク質と植物性タンパク質がバランス良く含まれています。さらにオメガ3、ビタミン、ミネラル、食物繊維など15種類の豊富な栄養素を配合しているので、上手に活用していきましょうね。

また、チアシードが含まれるため、腹持ちが良いのが特徴です。サラダをセットで召し上がると、★5点のお食事内容になりますよ。

10日目の昼食|サラダ・サンドイッチ・野菜ジュース(443kcal)

松本
食べた時間:13時

サラダと野菜ジュース、サンドイッチ(パン1枚)を食べました。ドレッシングはゴマドレです。

加藤奈美管理栄養士
評価:★★★★★

とても良いメニュー選択ができておられますね。全粉粒パンを選ばれた点が素晴らしいです!

10日目の夕食|焼肉(1300kcal)

松本
(夕食前のやりとり)先生、今夜は焼肉屋で会食です。

コースが予約されているため、食事内容をコントロールするのは難しいと思います。何か気を付けた方が良いことはありますか?

また、私はお酒が飲めないので、飲み物はソフトドリンクにするつもりです。

加藤奈美管理栄養士
お食事の内容が選べない場合でも、「野菜→タンパク質→炭水化物」の食べる順番は必ず守りましょう。

野菜に含まれる食物繊維は、腸での糖質吸収を緩やかにするクッションの役目を果たしますので、先に野菜を食べることは血糖値の急激な上昇を防ぐのに効果があります。

また、消費エネルギーが減る夜間に炭水化物をたくさん摂ってしまうと、エネルギーとして消費されなかった炭水化物が体脂肪として蓄積されやすくなります。炭水化物は「手のひら半分」の規定量を意識するようにしてください。

飲み物ですが、糖質を含むジュース類はダイエット中のドリンクとしては望ましくありません。ジュース類に含まれる糖質の吸収率は高く、血糖値の急激な上昇を招く恐れがあります。飲み物は水やお茶にしましょう。

松本
了解です!「食べる順番」「炭水化物の量」「飲み物の種類」に注意します。

10日目の感想

松本
今日の復習

  • ミルキースムージーとサラダをセットで食べると良い。
  • ジュース類に含まれる糖質の吸収率は高く、血糖値の急激な上昇を招きやすい。
  • 「野菜→タンパク質→炭水化物」の食べる順番は必ず守る。
  • 10日目の摂取カロリーは1773kcalでした。夕食が焼肉だったため、少々カロリーオーバー気味です。

    松本
    普段は1日あたりのカロリー摂取量の目安を1500kcal以内に設定しています。ただ、「1500kcal」は私がなんとなく設定していた数字なので、今度先生にどれくらいに設定したら良いか聞いてみようと思います。

    いくらダイエット中とはいえ、仕事上の付き合いで発生する外食は避けられません。「ダイエット家庭教師」では、飲み会や会食の予定がある場合は、事前に先生に相談をすることでアドバイスをもらえるのがありがたいです。

    ▶11~12日目の記事
    FiNC「ダイエット家庭教師」で2ヶ月間本気のダイエット|11~12日目