筋トレ後の糖質摂取をトレーナーが解説|効果の高い食事を紹介

監修者プロフィール

坂口拓郎|パーソナルトレーナー

坂口拓郎|パーソナルトレーナー

1986年生まれ。神奈川県横須賀市出身。学生時代から陸上競技(専門種目は400m)に取り組む。全日本インカレへの出場と関東選手権入賞の経験がある。大学卒業後は一般企業での勤務を経て、フィットネスクラブに転職。子供からお年寄りまで幅広い世代を指導し、経験を積む。現在は、パーソナルトレーナーとしてダイエットや姿勢改善、脚やせ、機能改善などを目的としたお客様を中心に指導している。


こんにちは!パーソナルトレーニングの魅力を発信するWEBメディア「TOREMO」編集部です。今回はTOREMO登録のパーソナルトレーナー、坂口拓郎さんが普段摂っている1日の食事メニューをご紹介します

坂口トレーナーは、ダイエットや姿勢改善、脚やせ、機能改善などを目的としたプライベートジムbellezza表参道店で活動するパーソナルトレーナーです。

坂口トレーナーが普段の食事の中で、どのような考えの基でメニューを選んでいるのか伺ったので、「体づくりをしていく中でどんな食事を摂ればいいの?」とお悩みの方はぜひ参考にしてみてください。

坂口トレーナーの経歴
こんにちは!パーソナルトレーナーの坂口です。今回は、私が普段摂っている食事をご紹介します。

坂口トレーナーの普段の食事メニュー

ーー坂口トレーナーが普段の食事で心がけていることを教えてください。

坂口トレーナー
減量期は別として、普段の食事では、5大栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物・ビタミン・ミネラル)をバランス良く摂取し、なるべくストレスのない食生活を心がけています

というのも、心身にストレスがかかると活性酸素※が発生しやすくなるからです。「食事は楽しく」が私のモットーです。

※活性酸素とは、人間が呼吸を通じて酸素を取り込む過程で発生する物質のこと。体内に侵入してきた細菌を撃退する働きを持つ一方で、細胞を老化させ、シワやくすみ、さまざまな病気の原因になるとも言われています。

朝食午前6時半|スムージー

食品名
野菜生活100 Smoothie レモン&シトラスMix
糖質量
 30.7g
タンパク質量
1.3g
カロリー
135kcal

 

坂口トレーナー
「ナチュラルハイジーン」という理論によると、朝は排泄に適した時間帯と言われています。

そのため、朝の便通を良くするために、朝食はいつもスムージーなどのドリンク類にしています朝からしっかりと固形物を食べてしまうと、それらの消化にエネルギーが取られてしまい、排泄機能にエネルギーが回らなくなってしまいやすいと言われているからです。

特に、食べ過ぎたり、飲み過ぎたりした日の翌朝は、体内を“ 掃除”するためにも、朝食をドリンクのみにするのはおすすめです。

ただし、筋肉量を落としたくない場合や、午前中の運動量が多い場合は、しっかりと量を食べた方が良いでしょう。

坂口トレーナー
ダイエット中は上の写真にあるファスティングドリンクを飲むこともあります。

bellezzaではお客さまのご希望に応じてファスティングも行いますが、その場合はこちらのドリンクを飲んでいただきます。

飲みやすく、お腹に溜まりやすいので、ファスティング初心者でも続けやすいところが魅力です。

筋トレ後の昼食午前11時半|おにぎり2個(白米ともち麦)と温泉卵2個

食品名
  • もち麦もっちり!梅こんぶおむすび
  • 具たっぷり手巻 ツナマヨネーズ
  • トッピング用 温泉たまご(2個)
カロリー
530kcal(概算)
坂口トレーナー
午前中にトレーニングをしたため、昼食は糖質(おにぎり)とタンパク質(温泉卵)を摂りました。

筋トレ後は「プロテインなどでタンパク質を摂取した方が良い」ということは多くの方がご存知かもしれませんが、実は筋肉を育てるためには、タンパク質に加えて糖質を摂取することも重要です。

なぜなら、血糖値を上げた状態でタンパク質を摂取した方が、筋肉の素となるタンパク質がしっかりと吸収されるからです。

ですので、食べる順番にもこだわりがあり、最初に白米のおにぎりを食べてから、次に温泉卵を食べ、最後にもち麦おにぎりを食べました。ちなみに、もち麦おにぎりを最後に食べたのは、腹持ちを良くすることが狙いです。

2回目の昼食午後5時|春雨と野菜をマヨネーズで和えたサラダ

食品名
春雨と野菜をマヨネーズで和えたサラダ
カロリー
250kcal(概算)
坂口トレーナー
夕方になってしまいましたが、11時半の昼食で補えなかったビタミンやミネラルを摂取するために、サラダを食べました

今日のように、1食にかける時間があまりない時は、食事回数を増やして、分けて食べるようにしています。慌ててかきこむように食べてしまうと、よく噛まずに食べてしまうため、食べ過ぎたり、満足感を得にくかったりします。

夕食午後10時|タコライスと菜摘バーガー

食品名
  • モスバーガー タコライス(サラダ仕立て)
  • モスの菜摘(モス野菜)
カロリー
700kcal(概算)
坂口トレーナー
夕食はモスバーガーにしました。

モスバーガーには通常のバンズではなく、レタスで具材を包んだ「菜摘バーガー」があるため、ダイエット中や遅い時間帯にハンバーガーが食べたくなったという時におすすめです。

先ほど紹介したナチュラルハイジーン理論では、午後8時から午前4時までは「同化」と呼ばれる、栄養素を全身の細胞に行き渡らせる時間帯と考えられています。この時は、仕事の都合上夕食を摂るのが遅くなってしまいましたが、夕食は午後8時までに済ませるのが理想です。

「夜にハンバーガーを食べるなんて…!」と驚かれた方もいるかもしれませんが、私は1日単位ではなく、数日単位のスパンで栄養バランスが整うように心がけています。

最初にお伝えした通り、食事は楽しんだ方が良い。無理に制限したりせず、食べ過ぎたり、飲み過ぎたりした日があれば、翌日の食事量を抑えて、調整すれば良いと思います。

まとめ

坂口トレーナー
食事に関して理想論を語り始めると、キリがありません。人それぞれライフスタイルも違うため、出来ること・出来ないことには個人差があるでしょう。

もしも自分に合った食事の摂り方や、ファスティングの方法を知りたいという方がいましたら、ぜひ私が所属するパーソナルトレーニングジム、bellezza表参道店へお越しください。

氏名 営業時間 体験メニューの価格 トレーニングエリア
坂口 拓郎 7:00〜23:00※水曜・木曜定休日 ¥4,320
  • プライベートジムbellezza表参道店(東京都渋谷区神宮前)

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