デッドリフト１００kg上げたい女子がパーソナルトレーニングを体験

カウンセリングの目的は、「やるべきこと 」と「やらなくても良いこと」を整理することにあります。

ダイエットやボディメイクにおいて、「あれもこれもと欲張ってしまったばかりに、キャパオーバーになってしまい、結果的に思ったような効果を得られなかった」という失敗談は多くあります。

だからこそ、最初にカウンセリングを行って、お客様にとって「本当に必要なこと」を見極めさせて頂くのです。

私は、モチベーションを維持するためには、①「目標を達成してどうしたいのか」②「目標を達成した姿を周囲に見られた時に、どんな反応をしてほしいか」をはっきりさせておくことが重要だと思っていて、お客様には必ずこの２点をイメージしてもらうようにしています。

例えば、「結婚式前に痩せたい！」というお客さんの場合は分かりやすくて、①「痩せてウエディングドレスを着こなしたい」②「家族や友人に綺麗と言われたい」と、目標を達成した時の姿がはっきりしているので、モチベーションが続くし、トレーニングの成果が出やすいんですよね。

一方で、漠然と「５kg痩せたいです」みたいな方はなかなか成果が出にくい傾向にあります。だからこそ、そのように目標が曖昧なお客様の場合は、カウンセリングで「なぜ５kgなのか、どこから出てきた数字なのか」ということを一緒に考えます。

高瀬さんの場合は、「デッドリフトで１００kg上げたい」と思った理由は何かありますか？

1. 姿勢のチェック
2. スクワットフォームのチェック
3. 体幹のチェック

壁に沿って直立して頂き、正面・背面・側面のそれぞれから写真を撮らせて下さい。

おそらく骨格の問題ではなく、筋肉のつき方に差が出てしまっているのではないかと思います。

また、真横からの写真も見てみましょう。理想は耳の穴・腰骨・かかとが一直線に並ぶような姿勢なため、重心が前へ偏り過ぎていることが分かります。

このように重心が前に来てしまっている方は、お尻の筋肉など体の後ろ側にある筋肉が衰えやすい傾向にあります。

この棒を持ったまま、スクワットをしてみて下さい。

また、しゃがむ際に股関節よりも先にヒザ関節が動いていますよね。本来は股関節から動き始めなければならないのですが、ヒザが先行してしまうのは、お尻の筋肉が使われていないことが原因です。

姿勢とスクワットのフォームのチェックから、体の後ろ側の筋肉が弱いことが分かったので、スクワットのように立って行うトレーニングではなく、まずはヒップリフトなど仰向けで行う平面的なトレーニングから取り組みましょう。

よく「スクワットをしたら足が太くなった」という方がいますが、おそらくお尻や裏ももの筋肉を鍛えないままスクワットをしてしまったせいで、前ももばかりに負担がかかって、太ももが太くなってしまったと考えられます。

まずは１種目目から。手のひらとヒザを床について四つん這いの姿勢になり、左側の手と左側の足をまっすぐに伸ばした状態でキープして下さい。

では、２種目目に移りましょう。つま先と両手のひらを支点にして、体を上げ下げします。

これもお尻や裏ももなど下半身の筋肉が弱いことが原因だと思います。

ここまで見てきて、お尻と裏ももの筋肉が弱いことが分かったので、今日は下半身を中心に鍛えるトレーニングに取り組みましょう。

お仕事帰りのお客様も多いので、気持ちをトレーニングモードに切り替えてもらう目的があります。

お尻の筋肉単体を動かそうとするのではなく、周囲の筋肉全体を１つのユニットとして捉えるようにして下さい。

内ももにボールを挟むことで、自然と下半身の筋肉が使われやすくなります。

ただし、頻度はどんどん減っていきます。３ヶ月〜半年は週に１度来て頂きますが、それ以降は２週に１度、１ヶ月に１度、３ヶ月に１度と回数は減らしていきますね。

トレーニングと併せて、十分な睡眠と栄養バランスの整った食事を心がけるようにして下さい。

トレーニング中は糖質がエネルギー源として使われるため、トレーニング後はエネルギーが枯渇している状態になります。そうなると、筋肉を分解してエネルギーにしようとする働きが起きやすいので、筋肉の分解を抑えるために、糖分を補給してあげて下さい。

糖分はスポーツ用のブドウ糖でも良いですが、コンビニに１００円くらいで売られている瓶型の容器に入ったラムネでも良いでしょう。

「筋トレ後はプロテインを飲むと良い」と言われますが、筋トレ直後にまずは糖質を摂取し、その後４５分後くらいにプロテインを飲むと良いと思います。

タバコを吸うと横隔膜が弱り、肋骨が開きっぱなしになってしまいます。そうなると、本来肋骨の内側に収まっていた臓器が下に落ちてしまい、その結果下腹が出ているように見えてしまうのです。

喫煙習慣のある方で食事制限をしてもお腹周りが痩せないという方は横隔膜が弱っている可能性があるので、横隔膜を鍛えるトレーニングをした方が良いでしょう。

トレーニングをしているのに効果が出なかったり、せっかく短期集中で絞ってもリバウンドしたりしてしまうのは、そもそも動作や姿勢に「肥満を招く」癖が潜んでいるから。

この癖を矯正しないままいくらハードなトレーニングを行ったところで十分な効果は期待できません。

まずは基本的な動作をしっかりと身につけてもらうためにゆるめのトレーニングを行い、徐々に複雑な動きを伴うハードなトレーニングに移行していきます。

あなたの体の現状に合わせたトレーニングをご提案させて頂きます！