現役モデルトレーナー直伝の美脚を作るパーソナルトレーニングを体験

お客様の要望や悩みをトレーナーが理解するために、アンケートやカウンセリングはとても重要なんです。

食事は自炊が多いんですね。

「e-stretch代官山」という名前の通り、このジムの特徴は、ストレッチを中心にトレーニングのメニューを組むことにあります。毎回１時間のうち３０分程度はストレッチを行うことが多いですよ。

最近は、「デスクワークやスマホの長時間使用が原因で肩が内側に入り込んでしまっている」「片側の足だけに体重が乗っていて、骨盤が歪んでいる」という方がとても多いです。

骨格が歪んだままトレーニングをすると、筋肉のつき方に偏りが生じやすいため、特に「シェイプアップしたい」「引き締めたい」というように、「ムキムキになるのではなく、しなやかな筋肉をつけたい」という方は、トレーニングの前にしっかりとストレッチをして骨格の歪みを整えてあげる必要があります。

ストレッチは体づくりの根本を支える土台だと言えますね。

お客様の中にはストレッチの途中で眠ってしまう方もいます。

太ももの裏側がこんなに張っているのは、おそらく太ももの前側の筋肉が弱いからだと思いますよ。

普段はどんな靴を履くことが多いですか？

お家に帰ったら、前屈や開脚をして筋肉を伸ばしてあげるようにするといいですよ。

デスクワークで椅子に座っている時間が長いと、お尻の筋肉に疲れが溜まりやすいので、しっかりと伸ばしていきますね。

自宅で股関節周りのストレッチをするなら、「足の裏をくっつけてあぐらをかき、膝を床につけるストレッチ」がおすすめです。膝が床につくようになったら、背すじを伸ばしたまま、腰から上半身を曲げておでこが床につくように前傾していくと、さらに筋肉を伸ばせます。

肩甲骨周りの柔軟性を気にしている方は少ないかもしれませんが、肩甲骨周りの柔軟性は実はダイエットとも関係しているので、すごく重要なんですよ。

褐色細胞は元々は全身にあるんですが、大人になるにつれて肩甲骨周りにしか残らなくなってしまいます。褐色細胞の働きを促進させて、痩せやすい体を作るためにも、肩甲骨周りはしっかりとストレッチする必要があります。

また、利き手側の肩甲骨周りはどうしても硬くなりやすいですね。

それから、バッグを左右どちらかの肩に偏ってかけていると、それが原因で筋肉に疲れが溜まって硬くなることも多いです。

腹斜筋はくびれを作る筋肉なので、女性には特にストレッチしてほしい筋肉の１つです。

一度にたくさんの筋肉を鍛えるのではなく、太ももや胸の筋肉など大きな筋肉から順番に鍛えていきます。大きな筋肉から鍛えるのは、筋肉量を効率良く増やして、太りにくい体を作るためです。

桜井さんは下半身が気になるということだったので、下半身をメインに鍛えるトレーニングを６種目行っていきます。

腹筋に力を入れることで体幹を鍛えるトレーニングにもなります。

自己流でのトレーニングは意図せぬ部位に筋肉がついてしまう可能性が大いに考えられるため、むしろ運動に慣れていないからこそ、一人ひとりのレベルに合わせてメニューを組んでもらえるパーソナルトレーニングはおすすめです！

特に「運動に慣れていない」という方の場合は、最初は週に２回通ってもらうのが理想です。

ストレッチで体の歪みを整えた上で、しなやかで繊細な筋肉がつくようなトレーニングメニューをご提案します！

ストレッチの目的は２つあります。

１つ目は「体の歪みを直して、関節の可動域を広げて、正しいフォームでトレーニングができるようになる」こと。

２つ目は「お客様自身に自分の体のどこが歪んでいるのか理解して頂く」こと。

体験メニューを通して、「体を動かすって楽しいな」とお客様にポジティブな気持ちになって頂けたら嬉しいです！