二の腕はダンベルで引き締める｜初心者でも簡単にできるトレーニング

ダンベルトレーニングは二の腕の引き締めに効果的です。

さまざまなトレーニング方法がありますので、１つの方法だけではなく、複数のトレーニング方法を覚えておくと、飽きることなくトレーニングを続けられるでしょう。

今回は二の腕の引き締めに効果的かつ初心者でも簡単にできるトレーニングの方法を紹介します。

ダンベルの選び方｜重さと種類

ダンベルを選ぶときのポイントは２つあります。

１つ目のポイントは自分の筋力に合った重さのダンベルを選ぶこと。

なぜなら、重すぎると怪我をする原因になりますし、逆に軽すぎると負荷が足りずにトレーニングの効果が十分に得られない可能性があるからです。

ダンベル初心者の女性におすすめの重さは０.５kg〜２kg程度でしょう。