太ももの脂肪を落とす４つの方法｜食事管理・運動・マッサージ

余分についた脂肪をそのままにしておくと、いつしか脂肪がセルライトに変質してしまう恐れがあります。

セルライトは皮膚の表面をデコボコに見せてしまうため美脚の大敵です。太ももについた余分な脂肪はセルライトになる前に落としておいたほうがいいでしょう。

そこで今回は「太ももについた脂肪を落とすための４つの方法」を紹介します。

太ももが脂肪太りする原因は消費エネルギーよりも摂取エネルギーが多いから

脂肪太りは「消費エネルギーよりも摂取エネルギーが多くなっている」ことが原因にあることがほとんどでしょう。

消費エネルギーよりも摂取エネルギーが多くなってしまう原因としては以下の３つが考えられます。

つまりは「食べ過ぎと運動不足が脂肪太りを招いている」といっても過言ではないでしょう。脂肪太りの改善には食生活の見直しと運動をすることが欠かせません。

太ももの脂肪太りを改善するための４つの方法

ここからは、脂肪太りを改善するための方法として以下の４つを解説していきます。

食事と運動習慣を見直して消費エネルギーと摂取エネルギーのバランスを保ちつつ、マッサージをしてセルライトを予防・改善しましょう。

太ももの脂肪太り改善方法１.栄養バランスの整った食事を摂ること

摂取エネルギーが多くなりすぎないように栄養バランスの整った食事を摂ることを心がけてください。

とはいえ「栄養バランスの整った食事の摂り方がわからない」という方も多いことでしょう。その場合は厚生労働省が出している「食事バランスガイド」が役に立ちます。

食事バランスガイドでは、食品が主食や主菜、副菜、牛乳・乳製品、果物の５つにわけて紹介されており、１日に「何を」「どれだけ」食べればいいのか、イラストつきでわかりやすく説明されています。

「たんぱく質を摂るためにはどんな食品やメニューを選べばよいのか」

「１日に必要なカルシウムを摂取するためには牛乳をどのくらい飲めばいいのか」

などが一目瞭然になっていますので、献立を考えるときや飲食店でメニューを選ぶときに参考になるでしょう。

また、いくら食事の栄養バランスを整えたところで、間食でお菓子や嗜好飲料を摂りすぎていては意味がありません。「おやつの回数を減らす」「おやつとして食べるものを果物やヨーグルトなどにする」など、間食も含めたうえで栄養バランスを考えるようにしてください。

太ももの脂肪太り改善方法２.運動をすること

食事の栄養バランスを整えて摂取エネルギーが多くなりすぎないようにすると同時に消費エネルギーを増やすための努力も必要です。

消費エネルギーを増やすには以下の２つが重要です。

以下では、上の２点に関して掘り下げて解説します。

１点目は「有酸素運動」について。

有酸素運動は脂肪をエネルギー源として使うため、脂肪燃焼効果があります。有酸素運動の例を挙げるとするならば、ウォーキングやジョギング、水泳、ヨガ、エアロビクスなどがその代表です。

２点目は筋トレについて。

筋トレをすれば筋肉量が増えて基礎代謝が向上します。

基礎代謝に含まれる内臓や脳、筋肉のなかで唯一量を増やせるのが筋肉です。したがって、繰り返しになりますが基礎代謝を高めるためには筋肉量をアップさせることが重要なのです。

特に太ももの筋肉は大きさがあるので、太ももの筋肉量を鍛えることで基礎代謝を効率的に高められるでしょう。

太ももの筋肉を鍛えるためにおすすめな筋トレはスクワットです。