スカルクラッシャーで上腕三頭筋を強化！腕を太くする効果的なやり方

スカルクラシャーには「頭蓋骨（スカル）をこなごなに砕く（クラッシュ）する」という意味があります。その名の通り、実際の動作もまるで頭蓋骨を割るように、額に向かってウエイトを下ろしていきます。

少々物騒な名前ですが、上腕三頭筋を鍛えるトレーニングとして効果的です。今回はスカルクラッシャーの正しいやり方を紹介します。

ただし、スカルクラッシャーではウエイトが頭のすぐ近くを移動する軌道になるため、万が一手を滑らせると大変危険です。そういう意味では上級者向けの種目と言えるでしょう。

トライセプスキックバックやトライセプスエクステンションなど、上腕三頭筋のトレーニング種目は他にもあります。筋トレ初心者の方はまずは「トライセプスキックバック｜効果とベンチなしでもできるやり方を解説」「トライセプスエクステンション｜肘を痛めないやり方とポイントを解説」を参考にしながら、難易度が低く、怪我の危険性が低いトレーニングから始めてください。

スカルクラッシャーで鍛えられるのは上腕三頭筋の長頭と短頭

スカルクラッシャーのメインターゲットは上腕三頭筋の長頭と短頭です。

上腕三頭筋は手のひらを上に向けた時に二の腕の下側についている筋肉です。上の図から分かるように、「長頭」と「短頭（内側頭・外側頭）」という２つの筋肉から構成されています。

上腕三頭筋は、主に「ヒジを伸ばす」動作に使われており、日常生活の中では「ドアを前に押す」時に働きます。

スカルクラッシャーの種類とやり方

ここからはスカルクラッシャーのやり方をご紹介します。スカルクラッシャーにはいくつかバリエーションがありますが、今回は４つの種類を取り上げます。

なお、☆の数はトレーニングの難易度を示しており、５段階評価で、☆の数が多いほど難易度が高くなります。

バーベル・スカルクラッシャー（☆☆☆☆）

最初にスカルクラッシャーの基本形を紹介します。スカルクラッシャーはバーベルを使うやり方が一般的です。また、ストレートバーよりも、波打ったような形が特徴の「EZバー」を使う方がポピュラーです。

バーベル・スカルクラッシャーのポイントは２つあります。

１つ目は「二の腕を動かさない」ことです。二の腕が動いてしまうと肩の筋肉が使われてしまい、上腕三頭筋から負荷が逃げてしまいます。二の腕は固定し、ヒジから指先までのみを動かすようにしてください。

２つ目は「ヒジを開かない」ことです。ヒジが開いてしまうと、大胸筋が使われやすくなります。上腕三頭筋にしっかりと効かせるために注意しましょう。