FiNC「ダイエット家庭教師」で２ヶ月間本気のダイエット｜55日目

「炭水化物：タンパク質：野菜＝１：２：３」のバランスを意識できていますね。とても素晴らしいです。

健康的なダイエットにおいて大切なのは、「減らす」ことよりも、必要な栄養素をきちんと「補う」ことです。

これからも「炭水化物：たんぱく質：野菜＝１：２：３」の理想的なバランスを維持していきましよう。

また、身体を温める汁物はダイエットに欠かせない料理です。汁物を召し上がる際はなるべく汁を少なくして、具材を多くするようにしましょう。汁が多くなってしまうと、塩分の摂取量が多くなってしまいます。塩分の過剰摂取は高血圧の原因になりかねません。

塩分を摂り過ぎた場合は、野菜類に豊富に含まれるカリウムを摂ってください。カリウムには塩分を排泄する働きがあり、高血圧の予防に繋がりますよ。

お野菜がたっぷりのプレート料理、とても素晴らしいです。レタスに豊富に含まれる水溶性食物繊維には体内の有害物質や老廃物の排出を促す働きや便秘を予防する効果があります。

また、雑穀米に豊富に含まれるビタミンB１には、神経系が集まる脳に栄養を送って集中力を高める効果があります。

具だくさんのお味噌汁や鍋などの料理は、簡単にたくさんの種類と量の野菜をとることができて便利ですし、野菜は火を通すことでカサが減り、柔らかくなるため、食べやすくなります。スープも一緒に食べる料理であれば、野菜から流れ出たビタミン類も逃さず一緒に摂れますね。

バーベキューをされたのですね。 バーベキューや焼肉は栄養バランスを整えるのが難しいメニューの１つですが、「野菜から食べて食物繊維を先に食べる」「よく噛み、満腹中枢を刺激する」など、できることに注意して食事を楽しみましょう。

また、お肉はハラミなど脂質の少ない肉を選択するのが理想です。

お飲物を烏龍茶にされたところは素晴らしいです。烏龍茶に豊富に含まれる烏龍茶重合ポリフェノールは脂肪の吸収を抑える働きがあるため、脂っこい料理の際は烏龍茶を飲むのがおすすめです。