FiNC「ダイエット家庭教師」で２ヶ月間本気のダイエット｜46日目

そうめんにお野菜を 追加されていて、とても素晴らしいです。

タンパク質を補うために、卵やサラダチキンなどをトッピングすれば、栄養バランスがさらに良くなります。

そうめんとひやむぎは太さが違うだけで原材料に違いはありません。

麺類の中では、お蕎麦がおすすめです。蕎麦にはビタミンやミネラル、食物繊維が豊富に含まれています。 また、蕎麦は血糖値が上がりにくい食材でもあります。

とはいえ、あくまでも炭水化物なので、量は手のひら半分の量を守り、野菜やタンパク質と併せて召し上がって下さいね。

サラダの代わりに野菜ジュースを飲まれて素晴らしいです。

食物繊維は水溶性と不溶性の２タイプに分けられますが、クルミに多く含まれるのは不溶性の食物繊維です。

不溶性食物繊維の特徴は、胃や腸で水分を吸収して大きく膨らむこと。腸を刺激して、ぜん動運動を活発にするため、便通促進に効果的です。

一方で、水溶性食物繊維の特徴は、糖質の吸収を抑制して、血糖値の急激な上昇を防ぐことにあります。また、大腸内で発酵分解されると、ビフィズス菌が増えて腸内環境が良くなるというメリットもあります。

どちらの食物繊維も大切ですので、バランス良く摂取しましょうね。

タンパク質をしっかりと摂取されているところがとても素晴らしいです。

動物性タンパク質を摂取すると、筋肉が付きやすくなります。 筋肉が付けば、基礎代謝が上がり、脂肪が付きにくくなります。

豚・牛・鶏のそれぞれに良さがありますよ。

豚肉にはダイエットに効果的なビタミンB群が豊富に含まれています。

牛肉や羊肉には脂肪燃焼効果のある力ルニチンが豊富です。

鶏肉は高タンパクかつ低脂肪で、ダイエットに最適な食材です。

動物性タンパク質を有効活用して、ダイエット効率を上げましょうね。