こんにちは。株式会社FiNCが提供する「ダイエット家庭教師」というオンラインのダイエットプログラムで２ヶ月間のダイエットに挑戦している松本です。
「ダイエット家庭教師」は、管理栄養士の資格を持った先生から、マンツーマンで毎日の食事についてサポートをしてもらえるサービス。専用のアプリを通じて、食事の写真を先生に送ると、食事の内容に対するコメントをもらえます。
私は２０１８年６月 ２０日（水）から「ダイエット家庭教師」のプログラムをスタートしました。２ヶ月間毎日の食事を記録していきますが、今回は、ダイエット【３７日目】２０１８年７月２６ 日（木）の食事内容をお伝えします。
また、私のダイエットをサポートしてくださるのは管理栄養士の加藤奈美先生です。
※この記事で紹介するカロリーは目安量です。
３７日目の朝食｜パン・ヨーグルト・ベーコン・スクランブルエッグ・野菜ジュース（３７４kcal）
※写真を撮り忘れたため、同じ食事をした36日目の写真を載せています。
以前同じメニューを食べた際、先生に「はちみつの量が少し多い」とアドバイスをもらいましたが、店員さんにお願いするのを忘れていました。
次は注意します。
野菜の代わりの野菜ジュースですね。
手軽に飲めて便利な野菜ジュースですが、野菜そのものと比べると、含まれる糖分の量が多く、食物繊維の量が少ないため、野菜として完全に置き換えられるものではありません。
野菜を全く摂らないよりは、野菜ジュースを飲んだ方が良いですが、可能であれば、野菜のサラダを召し上がりましょう。
３７日目の昼食｜サラダ・りんご・豆乳（４２４kcal）
果物を食べたかったので、その分ご飯は控えました。
お野菜をたっぷり召し上がることができていますね。素晴らしいです！
加えて、ブロッコリー、トマトなど緑黄色野菜が入ったサラダを選ばれたところも、とても素晴らしいです。緑黄色野菜にはカロテンなどの抗酸化物質が多く含まれており、老化や肌トラブルの原因となる活性酸素を除去する働きがあります。緑黄色野菜は綺麗なお肌を作るために効果的な食品ですので、意識してとるようにしましょうね。
３７日目の夕食｜肉じゃが・海藻サラダ（３１４kcal）
肉じゃがを食べたのでご飯は控えました。
肉じゃがのジャガイモを考慮して、ご飯を控えられたんですね。とても素晴らしいです！
海藻たっぷりのサラダも良いですね。海藻には、糖質代謝に欠かせない亜鉛などのミネラルと、血液を綺麗にする食物繊維を豊富に含みます。血液が綺麗になると血流量が増し、代謝が高まるため、ダイエットの効率も高まります。
また、血液が綺麗になることは「高脂血症」「動脈硬化」などの疾病予防にもなりますよ。
タンパク質が不足しているため、サラダにノンオイルのツナ缶をトッピングされると良いですね。
３７日目の感想
- 野菜そのものと比べると、野菜ジュースは含まれる糖分の量が多く、食物繊維の量が少ないため、野菜として完全に置き換えられるものではなく、野菜そのものを食べるのが理想である。
- 緑黄色野菜にはカロテンなどの抗酸化物質が多く含まれており、老化や肌トラブルの原因となる活性酸素を除去する働きがある。海藻には、糖質代謝に欠かせない亜鉛などのミネラルと、血液を綺麗にする食物繊維を豊富に含む。
- 血液が綺麗になると血流量が増し、代謝が高まる。さらに、「高脂血症」「動脈硬化」などの疾病予防にもなる。
- タンパク質が不足している場合は、サラダにノンオイルのツナ缶をトッピングするのもおすすめ。
３７日目の摂取カロリーは１１１２kcalでした。
今日は炭水化物の量をコントロールできました。
個人的に、昼食で果物を食べる代わりにご飯を我慢できたところに自分の成長を感じました。
ダイエットを始める前までは、何か食べたいものがあれば、通常の食事にプラスして食べることが多かったですが、ダイエットを始めてから、食事の引き算を覚えました。
我慢をしすぎると、ダイエット自体が辛くなってしまい、続かないため、食事の引き算を意識して、なるべくストレスを溜めないようにしています。
▶３8日目の記事
「FiNC「ダイエット家庭教師」で２ヶ月間本気のダイエット｜38日目」
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