FiNC「ダイエット家庭教師」で２ヶ月間本気のダイエット｜34日目

食物繊維やビタミンが豊富に含まれる果物はダイエット中に積極的に摂取して頂きたい食材の１つですが、ジュース（液体）になると、そのまま固体で食べる時よりも糖質が吸収されやすくなり、血糖値も急激に上がりやすくなってしまいます。

ビタミンを意識しておられるのでしたら、いつもの「炭水化物：タンパク質：野菜＝１：２：３」のバランスを保ったお食事にフルーツをプラスされると良いですよ。

暑い日が続きますので、無理をされないでくださいね。

マッシュポテトを食べる代わりに、ご飯を控えられたんですね。とても素晴らしいです！

また、焼き鳥を食べてタンパク質が不足しないように意識されているところもばっちりですね。動物性のタンパク質には、植物性のタンパク質では補えない種類の必須アミノ酸を含んでいます。必須アミノ酸は体内では合成されないため、動物性のタンパク質を食べて補給することが大切です。

良質なタンパク質を摂ることで、筋肉の合成効率が高まり、基礎代謝が良くなります。代謝が良くなれば、肥満の改善や冷え性の予防にも効果があります。

果物を含まない、野菜１００％のジュースを選択されたところも素晴らしいですね。

単品ではなく、定食のメニューを選択されていて、良いですね。何度もお伝えしているように、サンドイッチや丼ものなど単品料理よりも、定食の方が「炭水化物：タンパク質：野菜＝１：２：３」のバランスを一目で確認しやすいため、ダイエット中はおすすめです。

また、豚肉には糖質代謝をサポートするビタミンB１が豊富に含まれています。ビタミンB１がしっかり摂れていないと、摂取した炭水化物（に含まれる糖質）を効率的にエネルギーに変えることができなくなり、ダイエットの効率を下げます。ダイエットの効率を高めるためにも、ビタミンB１が豊富に含まれる豚肉を積極的に召し上がりましょう。

ただし、豚肉は部位によっては脂身を多く含むため、脂身の少ない赤身部分を選択するようにしましょう。

ご飯の量を調節できたら、５つ星です。