FiNC「ダイエット家庭教師」で２ヶ月間本気のダイエット｜25日目

単品料理ではなく、定食を選ばれたところがとても素晴らしいですね。

長芋にはカリウムが豊富に含まれています。カリウムは、体内にある余分なナトリウム（塩分）を排出させる働きがあるため、高血圧やむくみの予防に効果があります。

ただし、長芋はじゃがいもと同様に炭水化物を多く含む食材です。長芋を食べる際は、ご飯の量を少なめに抑えましょう。

サラシアは植物の一種です。糖質の吸収を抑え、血糖値の上昇を緩やかにする効果があると言われています。「サラシア入り」のメニューを選ばれたところ、素晴らしいですよ。

外食でも野菜たっぷりを意識されていて素晴らしいですね。

ただし、ダイエット中で栄養バランスをしっかりと意識しなければいけない時期は、できるだけ１品料理は避けて、「炭水化物：タンパク質：野菜＝１：２：３」のバランスが整っているかを一目で確認できるメニュー選ぶのが理想です。

また、今回のお食事では、タンパク質と炭水化物の量が不足しています。今回は、眠気を抑えるためにあえて炭水化物を抜かれたということですが、「炭水化物：タンパク質：野菜＝１：２：３」のバランスを守ることでインスリンなどのホルモン分泌をコントロールでき、体が太りにくい状態になります。

午後の眠気を防ぎたいということであれば、朝食と夕食では「炭水化物：タンパク質：野菜＝１：２：３」の栄養バランスを守るようにしましょう。

ゆで卵でタンパク質をしっかりと補えていますね。素晴らしいです。

ゆで卵の他にも、タンパク質を補うために便利な食材は、サバ缶、ツナ缶、チーズ、桜えび、しらす、豆乳、牛乳などが挙げられます。これらの食材は、タンパク質を効率良く摂取できるだけではなく、手軽に食べられるため、自宅に常備しておくと良いでしょう。

果物にはビタミン、ミネラル、食物繊維が含まれています。ダイエット中も積極的に食べたいところですが、糖質を多く含むため、消費エネルギーが少ない夜間に食べると、糖質がエネルギーとして消費されずに余ってしまいやすくなります。

果物は、なるべく朝に食べましょうね。