こんにちは。株式会社FiNCが提供する「ダイエット家庭教師」というオンラインのダイエットプログラムで２ヶ月間のダイエットに挑戦している松本です。
「ダイエット家庭教師」は、管理栄養士の資格を持った先生から、マンツーマンで毎日の食事についてサポートをしてもらえるサービス。専用のアプリを通じて、食事の写真を先生に送ると、食事の内容に対するコメントをもらえます。
私は２０１８年６月 ２０日（水）から「ダイエット家庭教師」のプログラムをスタートしました。２ヶ月間毎日の食事を記録していきますが、今回は、ダイエット【２４日目】２０１８年７月 １３日（金）の食事内容をお伝えします。
また、私のダイエットをサポートしてくださるのは管理栄養士の加藤奈美先生です。
※この記事で紹介するカロリーは目安量です。
２４日目の朝食｜酸辣湯スープ（２４２kcal）
酸辣湯スープにサラダチキンと豆腐を入れました。
豆腐とサラダチキンでタンパク質をしっかりと摂ることができていて良いですね。
今回のお食事では、炭水化物と野菜が不足しているようです。
朝食時に炭水化物を摂らないと、エネルギーを確保することができず、かえってダイエットの効率を下げてしまいます。ご飯、パン、麺類、イモ類など、炭水化物に分類される食材を、手のひらの半分の量食べましょう。
また、食事の最初に野菜を食べないと血糖値が急激に上昇し、ホルモンバランスが乱れて太りやすくなってしまいます。どうしても野菜が食べられない場合は、果物を含まない野菜ジュースで構いませんので飲むようにしましょうね。
２４日目の昼食｜ミルキースムージー（３７kcal）
仕事が忙しく、昼食を摂る時間がなかったため、ミルキースムージーを飲みました。
欠食せずに、昼食を食べることができていて素晴らしいです。
欠食をすると、血糖値が下がりすぎてしまい、空腹を感じやすくなります。空腹感は食べ過ぎや体脂肪の蓄積にも繋がるため、忙しくて食事の時間が取れない場合や食欲がない時でも、ミルキースムージーなど、何かしらを口にするようにしましょう。
２４日目の夕食｜トマトと生ハムのパスタ・海藻サラダ（４５３kcal）
生ハムとトマトのパスタと海藻サラダです。パスタに入っている生ハムでタンパク質を補いました。
野菜から先に食べるように気をつけました。
野菜をたっぷりと摂ることができていて、とても素晴らしいです！
野菜に含まれる食物繊維は、中性脂肪やコレステロールの吸収を抑えることから、ダイエット効果だけではなく、動脈硬化や糖尿病などの生活習慣病の予防にもつながります。
今回のお食事では、パスタとコーンが炭水化物にカウントされます。したがって、パスタとコーンを合わせて手のひら半分の量になるように調節できると良いですよ。
２４日目の感想
- 朝食時に炭水化物を摂らないと、エネルギーを確保することができず、かえってダイエットの効率を下げてしまいやすい。
- 食事の最初に野菜を食べないと血糖値が急激に上昇し、ホルモンバランスが乱れて太りやすくなる。
- どうしても野菜が食べられない場合は、果物を含まない野菜ジュースで構わないので、毎食必ず野菜を摂取すること。
- 欠食をすると、血糖値が下がりすぎてしまい、空腹を感じやすくなる。空腹感は食べ過ぎや体脂肪の蓄積にも繋がるため、忙しくて食事の時間が取れない場合や食欲がない時でも、ミルキースムージーなど、何かしらを口にするようにしましょう
- 野菜に含まれる食物繊維は、中性脂肪やコレステロールの吸収を抑えることから、ダイエット効果だけではなく、動脈硬化や糖尿病などの生活習慣病の予防にもつながります。
２４日目の摂取カロリーは７３２kcalでした。
昼食の時間が摂れませんでしたが、「ダイエット家庭教師」のミルキースムージーのおかげで欠食せずに済みました。グリーンの見た目から、苦そうな印象を持たれるかもしれませんが、そんなこともなく、飲みやすいドリンクです。腹持ちも良いため、愛用しています。
▶２５日目の記事
「FiNC「ダイエット家庭教師」で２ヶ月間本気のダイエット｜25日目」
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